3: Watch Out: Těžké, nešikovný a časté Zvedací
Heavy, trapné a časté zvedání jsou na vině za poranění zad čas od času. Jak těžké je příliš těžká? Každý bude mít vlastní limitu. Znát vaše, snížit hmotnost nákladu (přes přebalování nebo využívat podporu zvedání) nebo připravit strávit spoustu času zotavující se na zádech
trapné objekty. - Ty, které jsou objemné, nad hlavou nebo pod kolena - může způsobit nám prolomit ze správné držení těla ve snaze pracovat s objemovou, podivným tvarem objektu nebo vzdálenosti od nás. Při zvedání se ujistěte, aby se vaše svaly zabývá, snažte se předklonit při pohybu objektu a nikdy se rozšířit vaše paže zatímco dosažení nebo výkonu (který může zvýšit riziko nejen poškození páteře, ale i ublížení na ramenou, krku , ruce a zápěstí).
A konečně, časté zvedání zvyšuje riziko úrazu, protože to může způsobit opakující stres a únavu svalů.
Nelze provádět něco sami? Chyť kamaráda - nebo málo - a získat zvedání. Dvě sady rukou nebo více může zatížení lehčí a práci jet rychleji, ale je zde několik bezpečnostní problémy, které je třeba při účasti v týmu zvedání.
Za prvé, rozhodnout, kdo je na starosti svého týmu. Budete potřebovat vůdce týmu - režiséra - aby bylo zajištěno, že jste všichni na stejné stránce se úkolu. Jako vedoucí týmu, budete chtít, aby se ujistil všechny Podané ruce vědět, co objekty musí být přesunuty a jaká je jejich určení je. Připomeňte svůj tým na zvedání a spouštění zároveň, aby se zabránilo zanechání jediného člověka nesoucího více než jeho podíl na hmotnosti. A nezapomeňte všem připomenout, sledovat správné zvedací techniky. - Více na to, že příští
Kromě toho s ohledem na velikost, hmotnost a poloha objektu, který chcete zvednout, co musíte udělat, několik dalších věcí, zůstat bez zranění. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje následující techniku:
A když vás seš osadit objekt dolů? Stejná věc. 
[1] [2]