Každý trénink by měl začít s krátkým teplý -nahoru. To jednoduše znamená, že jste zahřátí svalů připravit je k usilovnější práci. Jeden jednoduchý způsob, jak zahřát, je začít chodit pomalu. Můžete se také protáhnout, aby se zahřál, ale je důležité, že tyto úseky jsou dynamická, nikoli statická. - Jinými slovy, se pohybujete, zatímco protahování, spíše než stát na místě, aby nedošlo k namáhání svalu
Aerobní, nebo kardiovaskulární, cvičení vám umožní spalovat tuk a hubnout, stejně jako zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Aerobní cvičení může zahrnovat chůze, jízda na kole a plavání. Většina lidí by měl dělat nějaké aerobní cvičení po dobu nejméně 30 minut denně, většinu dní v týdnu.
Silový trénink, také známý jako silový trénink, posiluje svaly a kosti, a by mělo být provedeno nejméně dva dny v týdnu. Jen 2-libra straně vah nebo dokonce láhve s vodou mohou poskytnout odpor. K dispozici je také rovnováha a pružnost školení, které mohou pomoci zabránit běžné zranění, jako jsou pády. Pilates a jóga spadají do této kategorie cvičení.
Všechny tréninky by měly skončit s cooldown, který se táhne svaly a přináší tepovou frekvenci zpět k normálu. To obvykle znamená protahování za pět nebo 10 minut.
Tyto základy jsou pro lidi bez jakýchkoliv omezení. Ale pokud máte artritidu, onemocnění srdce nebo jiného stavu, stále se můžete vykonávat. Budeme vyzkoušet některé úpravy další.
Fitness Změny pro seniory
Mohlo by se zdát bezpečnější nebude vykonávat, pokud máte stavu nebo onemocnění, jako je cukrovka nebo osteoporóza typu 2 , Nicméně, lidé s těmito a dalšími otázkami mohou ještě vyzkoušet výhody fitness režimu, a dokonce zlepšit jejich stav, změnou jejich rutinní cvičení.
Lidé, kteří mají artritidu by měli vyzkoušet aerobik programu s nízkým dopadem. Cvičení, jako je skákání zvedáky může dát hodně stresu na klouby, přimět je, aby se zvětší a ještě více bolestivé. Chcete-li změnit toto cvičení, můžete krok jednou nohou ven najednou a zvýšit opačné rameno namísto skákání obě nohy ven a vychovávat obě paže. Tam jsou úpravy, jako je to pro mnoho konkrétní cvičení, nebo se můžete soustředit na již s nízkým dopadem cvičení, jako je plavání. Pokud máte osteoporózu, měli byste si hustotu skenování kostí před cvičením u
