". To je důvod, proč nechcete slyšet o turisty, které mají únavové zlomeniny či problémy s koleny, " říká Fenton. " Chůze velmi rychle může být skvělý trénink. Ve skutečnosti je pro mnoho lidí, je to nejlepší trénink, protože je nízký dopad, ale to je váha-ložiska. To pomáhá udržovat hustotu kostí ".
Do nosných cvičení také podporovat zdravé vnitřní orgány? . Můžete vsadit
3: Více než jen Svaly a kosti
Weight-ložiska cvičení je známo, že větší prospěch než jen naše pohybového aparátu. Zlepšením náš metabolismus, jsme nejen pomoci udržet naši váhu pod kontrolou, ale jsou také čerpací více okysličené krve do našich vnitřních orgánů. To zase, požáry náš imunitní systém a udržuje nemoci na uzdě
". Obecně chirurg doporučuje, aby každý Američan dospělý získat alespoň 30 minut fyzické aktivity každý den, nebo 150 minut týdně, " Fenton říká. " víme, můžete těžit z více, ale pokud se dostanete alespoň 30 minut denně, pět dní nebo více, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetes 2. typu, osteoporózu a jejích komplikací, klinickou depresi a rostoucí seznam rakoviny . "
Klíčem k více produktivní pěší cvičení lze shrnout do jediného slova: intenzitu. Chcete-li rozjet své kardiovaskulární systém, zvednout tempo. To dostane krev proudící na všechny naše končetin a vnitřních orgánů. Udržování hmotnosti je příjemným vedlejším produktem
". Plavba podél na 3 mil za hodinu, což mnoho lidí by se uvažovat o sociální procházce, že to bude hořet asi 240 až 250 kalorií za hodinu, " říká Fenton, citovat typické čísla pro 150 liber dospělého. " Na 4 mil za hodinu, můžete vypálit až 400 kalorií za hodinu. To je docela dobrý klip ".
Rovnováha je další důležitou složkou na celkovou kondici. Zjistěte, jak váha-ložiska cvičení nám umožňuje přejít po tenkém ledě
. 2: dosáhnout rovnováhy
Vyvážení. Pracuje pro nás v našem každodenním životě. A funguje to pro naše tělo. Nicméně, proces stárnutí není vždy laskavý k našemu smyslu pro rovnováhu, nebo celkovou koordinaci. Naše základní smyslové orgány - oči, uši a vnitřní Proprioceptory (smyslové receptory, které přijímají podněty a reagovat na výběru polohy a pohybu) - to vše může stát obětí Otce Time
Poře
