Walking je často považováno za dokonalé posilovací ložiska cvičení pro starší dospělé, z mnoha důvodů. Je to pohodlné a vyžaduje minimální investice, kromě času. Chůze se zaměřuje na velké svalové skupiny v dolní části těla, včetně telat, stehna, hamstringy, boky a velkého hýžďového svalu, říká Mark Fenton, autor " Kompletní průvodce k chůzi pro zdraví, hubnutí a Fitness ".
Dále si můžete zlomit relací do menších krocích, jako například třech 10-minutové procházky každý den, a získat stejné výhody. " Skutečná krása to, i když, je to, že chůze je dělat kdykoliv a kdekoliv, bez instrukce potřebné cvičení, " Fenton říká.
příliš nudné? Vyzkoušejte golf nebo tanec. Golf (znáte-li přenést na motorizovaného vozíku) poskytuje všechny výhody chůze, ale přidává další prvek k horní části těla tréninku. Tanec, mezitím pracuje vaše nohy a držení těla, zatímco zavádějí rovnováhu do fitness rovnice (více o tom později).
Naše svaly, i když jsou jen začátek. Zjistěte, proč rutinní nosná je dobré pro naše kosti
. 4: Být dobré Naše Bones
Stejně jako naše svaly, může náš kosterní systém sklízet významné odměny přes nosnou cvičení. Zvyšuje hustotu kostí, což znamená, že může oddálit nástup a /nebo progresi osteoporózy.
Pravdou je, silné svaly pomoci podpořit kosterní rámec našeho těla. Ale cvičení také dělá rámec sám o sobě více stout doplňováním minerály, které tvoří kosti silné. Podle výzkumu, došlo k výrazně zvýšená hustota kostních minerálů v žen po menopauze, které chodili jen 1 mil, třikrát týdně [zdroj: Etherington].
Plus, které mají silnější kosti se promítá do snížení rizika zlomenin. Hip a zlomeniny pánevní patří k předním zranění mezi důchodců z pádů a zvýšená hustota odvozený z výkonu dává naše kosti větší šanci přežít pád bez úhony.
Weight-ložiska cvičení, provedené v rozumných mezích, může také přispět ke zlepšení zdraví naší páteře, udržet naše tělo ve správné zarovnání. Nicméně, " vysoký dopad " hmotnost-ložiska cvičení, jako je běh a jogging, a to zejména pro těžší silné poválečné ročníky, může dát zvýší tlak na kosti, zejména dolní části páteře a nohou. Cvičení opatrnost [zdroj: Mayo Clinic].
A naopak, chodci vždy alespoň jednou nohou na zemi, a každý krok provádí pouze vlastní hmotnosti těl
