. 6: Dej si pohov
Pokud má pálení žáhy stát pro vás problém, věnujte pozornost polohy těla po jídle. Pobyt ve vzpřímené poloze, sedící, dokud jídlo měl čas strávit. Tato pozice vám pomůže udržet žaludeční kyseliny z migraci do své spodní části jícnu a způsobuje pálení žáhy. I v případě, pálení žáhy je nikdy nebyl problém dříve, může to chyba vás během tohoto dítě rostoucí fázi, protože těhotenství hormony uvolnit břišní stěny.
Nezapomeňte zvážit, jak jste umístěn, když jste vleže , příliš. Spíše než jen skočila na gauč (kdo tě mohl vyčítat?), Ležet mírně zvýšená po levé straně. Tím, že leží na vaší levé straně, budete držet svou dělohu od squishing vaše játra (která je na pravé straně), čímž se zlepší krevní oběh do svého srdce a umožňuje lepší průtok krve dítěte, dělohy a ledvin. Diskuse o win /win situace
. 5: Pace vaše jídlo
jíst, i když nemáte hlad. Nemluvíme Vegas formou bufetu tady, jen sérii malých, bohatých na bílkoviny jídlem, aby váš žaludek z stává prázdný. Dáte-li bodavá bolest z hladu příležitost ke stávce, nízká hladina krevního cukru a žaludeční kyseliny mohou stát pukey kombinace.
Měli byste také jíst během noci, když se dostanete až k jít na záchod. Linka žaludek s uklidňujícími a snadno stravitelné potraviny jako jogurt obohacené ovoce. Tento low-kalorie, s vysokým obsahem bílkovin svačina vám pomůže udržet zvracení nestala součástí vaší ranní rutina. Komplexní sacharidy jsou také dobré Munch po celý den. Tyto škrobnatých potravin - stejně jako celá zrna těstoviny a sušenky - působit jako kapsle nutriční čas uvolňováním, aby se vaše energie a chuť k jídlu stabilní
Nutriční tipů, které vám slouží v domácím prostředí může jít na silnici, taky. , Nikdy se bez svačinu, ať už jste v polovině dojíždění, navštěvovat schůzky v kanceláři či hostování datum přehrávání. Pokud jste pozváni na kamaráda na večeři, dobrovolník, aby jízdné, víte, že můžete jíst
4:. Vezměte si Bs
Můžete být zvyklý na hlídání vašeho PS a Qs, ale vaše Bs jsou během těhotenství důležitější. Zejména v prvním trimestru, kdy vitaminy B6 a B12 může pomoci zmírnit ranní nevolnosti. Několik studií spojeny denní dávku 30 mg B6 ke snížení nauzey. Jiní doporučují dávkách v rozmezí od 10 do 25 mg třikrát denně. Porota je ještě ven na přesně, kolik a proč B6 funguje, ale pokud nechcete přijímat potravu více než 100 mg denně (což může způsobit poškození nervů), to nemůže ub
