Procházet článek Shin Shin Pain Pain
Jednou z nejčastějších stížností lidí, kteří na začátku dnech nové chůzi nebo běhu programu je bolest koleno. Typicky, bolest je na vnější části holeně, ve svalové části. To obvykle není významné dlouhodobého zájmu. Bolest se nachází na vnitřní straně holeně podél kosti více týkají.
První otázka, která přijde na mysl, když dojde k vnější bolest shin je, zda člověk by měl pokračovat se svým novým cvičebního plánu. Obecně lze říci, že je v pořádku, aby i nadále s určitými občasnými dny odpočinku, někteří strečink a možná nějaký led masáž. Sval, který je příčinou bolesti se nazývá přední tibialis. Jeho úkolem je, aby nohu nahoru k holeně (opak narážení na nohu, jako by uvedení na plyn). Při chůzi, přední tibialis táhne nohu jako houpačkách nohou přes nohu a umístí tak, aby pata zasáhne jako první, zatímco kráčí vpřed. Když přepracovaný, tento sval dostane bolest a výběrové řízení na dotek. Stejně jako u většiny svalů, když daný trochu si odpočinout, přední tibialis obvykle zotaví a bolest odezní. Pro většinu nových cvičenců, bude bolest postupně odeznít jako svaly získávají sílu a vytrvalost. Nicméně, aby se sval správně přizpůsobit, cvičení je třeba pokračovat, ale s malý k žádné zvýšení vzdálenosti nebo rychlosti, dokud příznaky zlepší. Kromě opatrnou progrese a námrazy, natahování přední tibialis po cvičení je doporučeno. Stejně jako u všech strečink pro obnovu, držte úsek po dobu 30 sekund, a to úsek dvakrát pro každou nohu. (Viz obrázky hotelu.)
Pokud se zhoršil, závažný stav zvaný syndrom Přední oddělení může dojít. Tento problém je způsoben tím, komprese nervů a cév v spodní části nohy v předním laloku tibialis svalu, když se dostane tuhý a zanícená. Příznaky ACS zahrnují hlubokou bolest nohou, necitlivost v nohou, ztrátu oběhu na nohy, úzké a teplé pocity do holeně svalech a pustit nohu (neschopnost přivést nohu pomocí předního tibialis). Ironií je, že nadužívání předního tibialis způsobí nerv, který ovládá ten samý sval, aby se nezranili. Příznaky ACS by měly být oznámeny na svého lékaře, než budete pokračovat cvičební program. Stejně jako u mnoha nadužívání podmínek, prevence je mnohem účinnější než léčba. Chcete-li zabránit syndromu prostoru, zaměřit se na postupné progresi programu a provést protažení dolních končetin po každém zasedání.
Nezapomeňte poslouchat své tělo a vzít zbytek v případě potřeby, ale mějte pokračuje s cvičebním programem v postupné způs
[1] 