. 3: Vitamin a minerální doplňky
Většina zdravých dospělých se mohou spolehnout na jejich imunitního systému bojovat infekci, ale i heartiest imunitní systém 't bojovat každou infekci. Můžete dát mu malou podporu, když se snaží bojovat za studena jeho doplněním o vaší stravy s vitamíny a minerály. Začněme s první studeným-bojovník, který přichází na mysl, pro většinu z nás: vitamin C.
Vitamin C je antioxidant, a stejně jako ostatní antioxidanty, jako je vitamin E, selen a beta-karotenu (který tělo se změní na vitamin A), to pomáhá udržet naše tělo bez infekce a bojovat s infekcemi, které dělají stávku. Nepovažuji jim ochranu před nachlazením, i když - zatímco tam jsou s ní v rozporu výsledky o schopnosti vitamínu C, aby vás ochrání před nachlazení, bude vitamin pravděpodobně jediný pomoci snížit své příznaky
Kromě. k přidání více antioxidant-bohaté potraviny a doplňky do vašeho za studena-bojovat proti dietě, také zvážit zinek. Zatímco verdikt je ještě brzy, zinek může pomoci vaše tělo produkovat více bílých krvinek, klíčové infekce bojovníci váš imunitní systém je
. 2: chytat Některé ZZZs
Ačkoliv potřeby spánku se liší od osoby k osobě, my dospělí Potřebujeme asi sedm až devět hodin spánku každou noc být v našich silách, a to jak psychicky, tak fyzicky [zdroj: National Sleep Foundation]. Ale ve skutečnosti, asi 29 procent Američanů dostat méně než sedm hodin spánku za noc. Pokud si nejste pravidelně, jak se vaše osm hodin, za to: Získání méně než sedm hodin spánku v noci zvyšuje riziko nachlazení trojnásobně, ve srovnání s lidmi, kteří v průměru osm hodin večer [zdroj: Engel].
A pokud jste již chytil rýmu? Zůstat odpočatý dodá vašemu tělu šanci zaměřit se na získání dobře
1:. Vedení hydrátové
Spolu se změnou v listí, podzimní zřízenci v chladném ročním období. Při poklesu teploty přichází pokles vlhkosti vzduchu a studené viry, jako je suchý vzduch a vaše suchých sliznic.
Ujistěte se, že pít hodně tekutin, aby zůstali hydratované. Voda je vždy dobrou volbou, a horký čaj pomůže uklidnit bolesti v krku, a to zejména pokud přidáte stříkat medu. Steamy sprchy (nebo hlavu nad zapařené misku polévky) a solné nosní spreje mohou pomoci zmírnit přetížení, alespoň dočasně, hydratací a hydratační podrážděné nosní dírky. Doplnit vlhkost ve vaší domácnosti s zvlhčovače - nejenže to pomůže vaše nachlazení, ale také pomůže zlepši
