Kolik si mohu jíst na dietu DASH?
Počet porcí byste měli jíst z každé skupiny potravin závisí na tom, kolik kalorií je třeba konzumovat každý den. Pokud potřebujete zhubnout, může být nutné snížit zpět na vašich celkových denních kalorií a o počtu porcí z každé skupiny potravin. Promluvte si se svým lékařem nebo dietologa o kolik kalorií jste měli jíst každý den.
Níže uvedená tabulka uvádí počet porcí byste měli jíst z různých potravinových skupin na základě vašeho denního příjmu kalorií , Některé dny budete jíst více porcí z jednoho nebo více skupin potravin a méně od druhého. Důležité je, aby se pokusili průměru počtu porcí z každé skupiny potravin, v průběhu několika dnů nebo týden.
Nahoru Další
Chcete-li číst tuto tabulku, dívat se dolů na levou stranu na číslo, které je nejblíže k počtu kalorií, které obvykle jíst v jeden den. Pak čtěte přes stůl, aby zjistil, kolik porcí denně musíte z každé skupiny potravin, pokud chcete sledovat DASH stravy.
Pokud se snažíte zhubnout, najít množství kalorií, které se snaží omezit sami na každý den. Pak čtěte přes stůl, aby zjistil, kolik porcí denně musíte z každé skupiny potravin, pokud chcete sledovat DASH stravy. Mějte na paměti, že pokud potřebujete zhubnout, musíte snížit počet kalorií, které jíte, zvýšit počet kalorií spálíte, nebo obou.
Daily dávek k jídlu na přístrojovou Diet
Denní Calories1,6002,1002,6003,100Vegetables3.54.5 56Fruits45 5,56 Obilí (chléb, rýže, těstoviny) 68 10.512.5Low- nebo Odtučněné Diary2.53 33.5Meat, ryby, Poultry1.51.5 22.5Nuts, Semena, Legumes0.51 11Fats, Oleje 22,5 34Sweets5 nebo méně každý week5 nebo méně každý week5 nebo méně každý week5 nebo méně každý týden
Pokud se snažíte zhubnout, budete možná muset nastavit počet porcí, které jíte. Podívejte se, jak mohu zhubnout? se dozvědět více.