Jaké další změny mohu snížit tuk a cholesterol?
Existuje několik dalších obecné změny můžete provádět snížit příjem tuků a cholesterolu-bohatých potravin. Každé z těchto opatření vám pomůže vytvořit zdravější stravovací návyky. Jako výsledek, měli byste vidět vaše hladiny cholesterolu hmotnosti a jít dolů. To bude snížit riziko srdečních onemocnění.
Pochopit Pohledávky etiketách potravin
Někdy Etikety na potravinách mohou být matoucí. Termíny jako s nízkým obsahem tuků, se sníženým obsahem tuku, bez tuku, a low-cholesterolu pomáhají prodávat potraviny. Ale co to vlastně znamená, že vám při plánování stravu, která je zdravější pro vaše srdce? Federální vláda reguluje používání těchto smluvních podmínek na obalech potravin. Podívejte se na graf Mohu si vybrat zdravé jídlo podle jeho etikety ?, uzpůsobené z Národního cholesterolu vzdělávacího programu, aby se zjistilo, co tyto pojmy skutečně znamenají.
Jezte hodně ovoce, zeleniny a celá zrna
Ovoce a zelenina obvykle mají malý nebo žádný tuku a cholesterolu. Totéž platí pro potraviny Celozrnné bázi. To jsou potraviny, jako chléb, obiloviny, rýži, těstoviny a. Ve většině případů jsou v kalorií také nižší než potravin s vysokým obsahem tuku. Mají tendenci být plná vitamínů, minerálů a vlákniny. Tyto potraviny by měly tvořit velkou část svého celkového počtu kalorií - o něco více než polovinu. Je doporučeno, že budete jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny každý den a nejméně šest porcí zrn.
Někteří lidé se bojí jíst sacharidy bohaté potraviny, jako jsou brambory nebo těstoviny. Obávají se, že vysoce kalorické počítá v těchto potravinách by mohl způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Ale špatná pověst, že tyto potraviny mají, není zasloužená. Po pravdě řečeno, přebytečné kalorie máte obavy o nemají obvykle pocházejí z brambor, těstovin nebo jiných sacharidů. Spíše vysoké kalorie pocházejí z toho, co jste dal na těchto potravin. Chcete-li ovládat kalorií, ne slather své sacharidy s máslem, sýrem celého mléka, nebo smetanové omáčky a zálivky. Také, sledovat své porce. Dokonce i kalorií z nízkokalorické potraviny budou sčítat, pokud budete jíst příliš mnoho porcí.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak získat všechny živiny, které potřebujete, naleznete v části Jak zajistím, aby se moje strava je Balanced?
Omezte množství bílkovin zvířat jíte
Živočišné produkty jsou bohaté na bílkoviny, které potřebujete, ale tak
[1] 