Jaké další změny mohu snížit tuk a cholesterol?

é přispívají 2/3 nasycených tuků v naší stravě. Proto je důležité, aby nechodil přes palubu s nimi. Maso, drůbež, ryby a může být součástí vaši zdravou výživu, pokud budete jíst s mírou. Ve skutečnosti, můžete pomoci snížit hladinu cholesterolu, pokud budete jíst alespoň dvě porce ryb každý týden namísto masa. Losos a tuňák jsou obzvláště zdravé volby. Mít více než 6 uncí libového masa, bez kůže drůbeže a ryb za den. Limit 6-unce se vztahuje na vařené hmotnosti. Tři unce masa je o velikosti balíčku karet nebo šeková knížka.
Použití metody vaření, které jsou zdravé pro vaše srdce

Změna způsobu vaření může pomoci snížit tuku a cholesterolu ve stravě. Naučit se vařit srdce zdravé jídlo není nijak složité. Pro většinu z nás, to znamená, že nahrazením podobné potraviny, které jsou nižší v tuku a výběr metody vaření, které využívají méně tuku. Pro detailní tipy, jak mohu vařit zdravá jídla?
Jezte zdravě, i když jíst venku

Jíst stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu neznamená, že nemůžete vychutnat stolování venku. Klíčem k úspěchu je mít na paměti své cíle pro vaše zdraví, i když jste daleko od domova. Nepovažuji Restaurace se nachází místo na flámu. To vám může pomoci, pokud nechcete zbavit sami z vašich oblíbených jídel doma. Naučte se vařit zdravější verze vašich oblíbených jídel, když jste doma. Tímto způsobem budete mít méně pokušení jíst méně zdravé restaurace verzi. Další tipy o tom, jak se zachovat vaše zdravé návyky, když jste na město, naleznete v tématu Jak mohu jíst zdravě když jsem jíst?

zvážit přidání rostlinných stanolů nebo rostlinné steroly a rozpustné vlákniny do svého jídelníčku

Nemůžete-li přinést hladiny LDL - špatný cholesterol - dolů na zdravé úrovni, tím, že sníží množství tuku a cholesterolu, které jíte, zkuste to. Přidejte potravinářské výrobky, jako jsou margariny a salátové dresinky, které snižují hladinu cholesterolu. Můžete také snížit hladinu LDL tím, že jí více rozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina se nachází v každém z následujících možností:

oves

pomeranče

hrušky

růžičkovou kapustu

mrkev

sušené hrách a fazole

Page [1] [2]