How dělat maso vliv na mé riziko vysoké hladiny cholesterolu?
Jak masa ovlivní mé riziko pro vysoký cholesterol?
Pokud jste často jedí mastné kusy masa, váš příjem nasycených tuků a cholesterolu, je pravděpodobné, že příliš vysoká. To znamená, že jste na větší riziko vysoké hladiny cholesterolu, onemocnění srdce, a mrtvice. Živočišné tuky poskytují o 2/3 nasyceného tuku v americké stravě. Potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků mají tendenci být s vysokým obsahem cholesterolu, taky. Vnitřnosti, jako jsou játra, ledviny, brzlík, a mozků, jsou ve velmi vysoké hladiny cholesterolu.
Jak snížit riziko
Vezměte tyto akce mají zdravější srdce.
Pokud neznáte krevní hladinu cholesterolu, má to zkoušet.
Vyberte si libové maso. Například, vyberte řezy s malým viditelného tuku, a odříznout jakýkoli tuk vidíte. Nevolte maso se spoustou mramorování, který indikuje tlustá. Vyberte libové mleté hovězí.
Eat vnitřnosti jen zřídka, pokud vůbec.
Jezte alespoň dvě porce ryb každý týden namísto jiných druhů masa.
Omezit vysoce zpracované masné výrobky, jako jsou slanina, párky v rohlíku, Bologna, a dalších balených lunchmeats, pokud nejsou označeny jako nízkotučných nebo bez tuku.
Omezte celkový příjem tuků na méně než 25% na 35% vaše celkové denní kalorií.
Omezte příjem tuků nasycených na méně než 7% z vašich celkových denních kalorií.
Omezte příjem cholesterolu na méně než 200 mg denně.
Další informace o cholesterolu návštěvou na následující odkazy:
Jak mám vědět, jestli jsem nadváhu
Jak mohu zvýšit svůj výkon
Jak Cholesterol funguje
hladiny cholesterolu
Jak vaše srdce pracuje
