Jak mohu snížit zpět na sůl?

How mohu snížit zpět na sůl?
Jak mohu snížit zpět na sůl?

Jeden způsob, jak jíst méně tuku, a tím pomáhají snižovat příjem kalorií a zhubnout, je následovat DASH stravy. V Dietní přístupy k zastavení hypertenze (pomlčka) studie, lidé jedli stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a nízkým obsahem soli, celkový obsah tuku a nasycených tuků. Studie zjistila, že tito lidé výrazně snižuje jejich hladiny krevní tlak.

Další studie byla zveřejněna v prosinci 18, 2001 vydání Annals of Internal Medicine
. Tato studie zjistila, že můžete snížit krevní tlak a to buď tím, že jí s nízkým obsahem soli stravy nebo
pomocí následujícího DASH stravy. Studie také zjistila, že použití obou diet společně snížení krevního tlaku ještě

Zde je několik jednoduchých tipů pro snižování sodíku ve stravě:.

Limit zpracovaných potravin. Většina soli - až 75% -, že Američané konzumují pochází ze zpracovaných potravin. Zpracované potraviny patří následující:

balené omáčky a směsi

ochucené rýžových pokrmů

obilovin

polévky

mražená pizza

salátové dresinky

balené Nádobí těstoviny

mražená jídla

Namísto nákupu těchto výrobků, vyberte si potraviny, které jsou čerstvé, mražené nebo konzervované bez soli dodal. Například, přidat své vlastní nonsalty koření na bílou nebo hnědou rýži místo nákupu balených směsí rýže. Nebo koupit sušené těstoviny a vytvořit svůj vlastní nízkým obsahem soli zálivky místo nákupu zmrazené těstoviny předmísená s omáčkou.

číst etikety. Zkontrolujte, zda etiketách potravin pro množství sodíku. Kupovat výrobky, které jsou nižší obsah sodíku. Podívejte se na výrobky s etiketami, které říkají, některý z následujících:

ne sůl

nízký obsah sodíku

nesolené

snížena sůl

méně sůl

světlo v sodíku

sodíku

žádná přidaná sůl

Federální vláda reguluje používání těchto smluvních podmínek na obalech potravin. Podívejte se, co se nároky sůl na etiketách potravin znamená? abyste se dozvěděli více.

nepřidávejte sůl při vaření. Místo toho, sezóna potraviny s bylin, koření a soli bez kořenících směsí. Například, zkuste následující kombinace chuti.

Přidejte kari, česnek, rozmarýn nebo mátu, aby jehněčí maso.

Zkuste cibuli, pepř, šalvěj, tymián nebo na hovězí maso.

Flavor ryba s citronem, paprikou, nebo hořčice.

Page [1] [2]