Nadváha může být velmi tvrdý na své srdce. Větší tělo potřebuje zvýšený průtok krve, takže srdce se zvětší, aby se nahradila. To může vést k vysokému krevnímu tlaku, - hlavní příčinu onemocnění srdce - nebo městnavým srdečním selháním (když komory srdeční dát ven v důsledku přetížení). Studie Národní srdce, plíce a krev zavedou ukázala, že riziko srdečního selhání se zvyšuje o 34 procent, pokud jste s nadváhou a více než 100 procent, pokud jste obézní.
Ztráta pouhých 5 nebo 10 liber může pomoct. Použijte online kalkulačku, jak zjistit své Body Mass Index, nebo BMI. Také byste měli dostat ven svinovací metr. Pro muže, vaše riziko srdečních onemocnění se zvyšuje, pokud váš pas měří více než 40 palců, zatímco riziko u žen zvyšuje na více než 35 palců. Pokud jste nadváhou nebo obezitou podle vašich BMI, nebo mají větší měření pasu, poraďte se se svým lékařem o hubnutí.
Existuje mnoho skvělých důvodů vykonávat, a zůstat zdravé srdce je jen jedním z jim. Pravidelné aerobní cvičení může snížit hladiny LDL (špatný cholesterol) a krevní tlak, stejně jako riziko vzniku obezity, diabetu 2. typu a další podmínky. To také snižuje úroveň stresu. Vaše srdce je sval, který je třeba vykonávat stejně jako každý jiný - přitom bude dělat to pracovat efektivněji, i když jste v klidu
The American Heart Association ukazují, že máte 30 minut cvičení. po většinu dní v týdnu. Pokud jste nikdy předtím vykonávána, začít pomalu a vybudovat. Můžete také rozbít, že 30 minut do dvou nebo třech zasedáních. Jogging, turistika, rychlá chůze, plavání a jízda na kole jsou dobrým místem pro začátek, ale najít něco, co máte rádi dělat (a bude držet s) je nejdůležitější část.
Nemusíte investovat Hodně času a peněz do přijít na to, srdce zdravé stravy, nebo dokonce dodržovat dietu s určitým názvem. Jen se držet několika základních směrů:
