Stanovte si cíle s kamarádem. Často je jednodušší změnit, pokud máte někoho, kdo by to udělat s vámi. Pokud máte přítele, který se také snaží, aby zdravé změny, můžete si navzájem pomáhají. Získat si nějaké samolepky zlatými hvězdami. Vytvořte graf s všech vašich cílů, a pokud chcete udělat je. Vložit zlaté hvězdy na grafu vedle své cíle, jak jste je dosáhnout.
Začněte pomalu a stavět na úspěchu. Zkuste jednoduché věci, jako první, takže můžete pěstovat více a více důvěry o své změny. U věcí, které se zdají těžší, zkuste je poškodí do více zvládnutelné kroky, dokud nedosáhnete svého cíle. Například, pokud víte, že potřebujete, aby se vzdali tuku v plnotučné mléko nebo zmrzlinu, ale nemůže vystát myšlenku odstředěného, zkuste 2% po dobu několika týdnů. Pak se přesuňte na 1%. Potom zkuste znovu Skim. Můžete nastavit podobné cíle krok za krokem s cvičením. Pokaždé, když žádný krok zdravější směru - bez ohledu na to, jak malý - pochválit sám sebe za vaše úsilí. Pokud tak učiníte, vám pomůže cítit jako vítěz. A když máte pocit, jako vítěz, jste více apt, aby se pozitivní a zdravé volby pro sebe. 
[1] [2]