Nízký obsah tuku: méně než 3 g tuku v jedné porci
Snížené nebo méně kalorií:.. nejméně o 25 procent méně kalorií v jedné porci, než je referenční potraviny
bez tuku: menší než 0,5 gramu tuku v jedné porci.
4: Jezte více ryb
Některé ryby - jako je losos, tuňák, sardinky, makrely obecné a sledě - obsahují typ rybího oleje s názvem omega-3. Studie prokázaly, že omega-3 nejen pomáhá snížit cholesterol, ale také pomáhá snížit pravděpodobnost tvorby krevní sraženiny a chrání před nepravidelného srdečního rytmu, které mohou způsobit srdeční infarkt a náhlé srdeční smrti. American Heart Association doporučuje asi 3 uncí ryb alespoň dvakrát týdně a více. Rybí olej doplňky jsou také možností.
Be dobrodružné. Jen proto, že je to zdravé neznamená, že to nebude dobrý vkus. Použití sojové produkty jako náhrada masa. Náhradní vaječné bílky nebo vaječné náhradou za celých vajec, odstředěného mléka pro celek, a používat olivový nebo řepkový olej při vaření. Líbí se stejně jako Italové dělat a používat olivový olej místo másla na chleba. Pečeme nebo grilovat místo smažení a odstraňte kuřecí kůže před vařením. American Heart Association on-line kuchařka je dobrý zdroj pro " srdce zdravé " recepty.
Nic nového zde. Dostat z pohovky je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše celkové zdraví. Třicet až 45 minut mírné intenzity cvičení většinu dní v týdnu je doporučení. Zkuste myslet na cvičení jako rekreační lhůtě chůze, plavání, tanec či jízda na kole. Pro více informací o tom, jak začlenit cvičení do každodenního života check-out, "? Jak zvýším ". cvičení
Každý, kdo ve věku nad 20 let by měly mít profil lipoproteinu provádí nejméně jednou za pět let. Pokud bylo zjištěno, váš cholesterol mají být vysoké nebo hraniční na vašem posledním fyzické, začněte Dr. Barbour je osm-krok plán a dostat své cholesterolu opět zkontrolovat čtyři až šest měsíců poté, co jste udělal tyto změny životního stylu. To dodá vašemu lékaři dobrou indikaci, zda dietní a činnost změny jsou dostatečně snížit hladinu cholesterolu, nebo pokud může být požadováno léky. Pokud bude nutné cholesterol snižující léky Váš lékař vám řekne, které z nich jsou nejlepší a jak často byste měl zkontrolovat váš cholesterol.
zbavit těch kil. Nadváha je nejen spojena se zvýšením hladiny cholesterolu, ale kil může zvýšit krevní tlak a riziko diabetu a některých typů rakoviny.
