[Zdroj: IMBA].
2. dostat do formy
Na horském kole vyžaduje sílu, vytrvalost a zručnost. Nikdy nechcete jezdit 50 mil přes nerovný terén na vaší první den. Vybudovat svou vytrvalost a zvýšit aerobní kapacitu, takže můžete řešit delší jízdy, a procvičit své dovednosti pomalu, dokud si je dolů. Zde je několik metod výcviku:
jízda nahoru a dolů kopce, střídal s rychlostní intervaly na rovných úsecích silnice. Vaším cílem je dostat vaše tepová frekvence až o 50 až 85 procent své maximální [Zdroj: American Heart Association]. Manipulace
Praxe na kole v různých terénech, od zalesněných oblastech do kopců. Zkuste řešení kameny, trávu a ostré zatáčky, až máte pocit jisti, že můžete mít na kole pod kontrolou, bez ohledu na to, co je před vámi.
Pokaždé, když jezdit, trvat nejméně 20 minut předem, aby se zahřál. Tím se zvyšuje průtok krve do svalů tak, že jste méně pravděpodobné, že je poškodit. Pro první část vaší warm-up, jízda na stacionárním kole nebo se projet na horském kole dolů rovný úsek silnice. Začít s vysokým otáčkám (asi 90) a nízkým odporem. Po asi 10 minut, přidat trochu odporu. Pak vystupte na kole a protáhnout svaly, zejména čtyřhlavý sval, hamstringy, lýtka, dolní části zad, krku a ramen. . Konečně, jízda opět deset-dvacetminut zvýšit svou tepovou frekvenci
dělat jiné typy cvičení pravidelně - také známý jako cross-školení - může pomoci zpevnit svaly budete používat pro jízdu na horském kole a vám aerobní vytrvalost, které budete potřebovat pro dlouhé jízdy. Plavat, výlet a pracovat s váhami, aby zůstali v nejlepší cyklistické kondici.
Pro více běžných otázek a odborné odpovědi na sport a sportovní výkon, navštivte Sharecare.com.
1. Vyberte Trail
Tam může být téměř stejně mnoho tras, které překračuje Spojené státy jako jsou jezdci čekají na jejich řešení. Sjezdovky se může pohybovat od hladké, snadno drsné a skalnaté. Při výběru stopy, zvolte moudře na základě vaší úrovni znalostí, a jak daleko chcete jet.
Začátečníci by měli držet na hladké, rovné trasy s několika ostré zatáčky a příkré sjezdy. Tyto trasy by měly být dost podobná jízdě na silnici.
pokročilí jezdci bu
