Eastman a Burgess také navrhnout pomocí melatoninu, doplněk, který není FDA schválil, ale které bylo prokázáno ve studiích na pomoc změnit denní rytmy. , Chcete-li pomoci v západu k východu fází předem, vezměte 0,5 mg. asi čtyři a půl hodiny před spaním, a postupně přesunout dávky dříve v průběhu dne, jak si začít chodit spát dříve. Pro cestu na východ-k-západ, zvrátit proces [zdroj: Eastman a Burgess].
V případě, že to zní příliš komplikované, můžete preferovat amerického střediska pro kontrolu a prevenci nemocí tipy pro minimalizaci cirkadiánních strasti. CDC naznačuje, že budete mít na vašem pohybový režim, jíst vyváženou stravu a dostatek odpočinku v týdnech před cestu, zřejmě v domnění, že zdravý životní styl vám pomůže odrazit rychleji před nástrahami cestování.
Když jste ve vzduchu, CDC doporučuje vyhýbat se alkoholu a kofeinu, oba který může mít rušivé účinky na spánek, a pít hodně vody. CDC také radí, abyste nosit volné, pohodlné oblečení a pohybovat se v kabině, když máte příležitost. A konečně, CDC navrhuje ne důrazem se o jet lag. Místo toho, pokud je to možné, jednoduše upravit svůj rozvrh, takže nemusíte mít žádné zásadní schůzky nebo velké rozhodnutí o poskytnutí, dokud jste měli pár dní získat své duševní bystrost [zdroj: Yanni].
