Buff na velký den: 10 nejlepších cvičení pro Brides

to vlastně součástí širší svalu volal rectus abdominus. Rectus abdominus se skládá z částí, které tvoří to, co chápeme jako ". Šest balení " Nohou výtahy práce nižší abs, protože zvedání nohy vytváří větší odpor, protože oni jsou dál od centra. Takže můžete ve skutečnosti tón žaludek bez jediného sit-up. Cool, co?

Chcete-li splnit nohou výtah, začněte tím, že leží na zádech na podlaze s rukama podél těla. Používání vašeho ab svaly, vytáhněte nohy rovně do vzduchu, zvedl zadek trochu z podlahy. Pomalu nižší nohy zpátky na zem. To se počítá jako jedno opakování. Cílem pro pět až 10 opakování, ale méně, pokud se ocitnete lámání formulář. V tomto cvičení kvalita je důležitější než kvantita.

obávané Boční drtí. Ano, většina lidí nemají rádi tyto, ale oni jsou opravdu skvělý způsob, jak pracovat se na ty společné problémové oblasti. Boční krize je rychlý a snadný způsob, jak zaměřit na vnitřní a vnější šikmé svaly, které jsou odpovědné za tyto hloupé lásky kliky!

Začněte tím, že leží na zádech na podlaze a otočte obě kolena k právo. Pomalu zvedněte ramena z podlahy a přesunout své tělo rovně nahoru a pak zpět dolů k podlaze, jako kdyby jste dělali pravidelné krizi. Ujistěte se, že budete držet vaše kolena se obrátil doprava jako vy křupnutí. Opakujte osm až 15 krát a pak přejít kolena vlevo na dalších osm až 15 opakováních.