Buff na velký den: 10 nejlepších cvičení pro nevěsty
Spousta nevěsty vydejte se na dietu a fitness režim před kráčí uličkou. Ale s tolik na talíři - výběru květin pro kytici, výběr pozvání, bude oblékat armatury - budete potřebovat rychlou, efektivní fitness rutiny, které je snadno vtěsnat do svého zabaleného plánu. A v závislosti na stylu vašeho oblečení, budete chtít pracovat na různých částech těla. Šaty bez ramínek? Jste po velkých ramen. Trumpet silueta? Chcete štíhlejší stehna, stat!
Máme 10 jednoduchých cvičení, které můžete dělat s minimálním úsilím a vybavení. Dokonce si můžete udělat je ve vašem obývacím pokoji, když jste sledování televize! Jen zavázat, že asi tři sady opakováních pro každý tah nejméně tři nebo čtyři dny v týdnu, a měli byste vidět výsledky
Začněte na následující stránce pro bezproblémovou tón-up rutina. - Kompletní s diagramy o tom, jak dělat každý pohyb
10:. biceps kroutí
Pokud jste na sobě šaty bez ramínek, určitě chcete, aby vaše ženicha (a hosté) okukovat své tónovaný, vyřezával zbraně. Vaše biceps se skládá ze tří hlavních svalů: brachii, brachialis a brachioradialis. Tyto svaly jsou odpovědné za pohyb paže v lokti, stejně jako otáčení dlaně, takže každý biceps cvičení děláte by měly zahrnovat rotaci dlaň. Můžete použít činky pro tento krok, pokud chcete, ale nic s váhou bude dělat. Zkuste popadl pár balených vod používat, a pak je pití, když jste udělal se svým tréninku! Cílem pro tři sady 12 opakováních denně.
Chcete-li začít, vezměte své váhy v každé ruce. Stůjte na šířku ramen s rukama na vaší straně, dlaně směřují dovnitř. Zvedněte své váhy až do ramena a zpět dolů znovu, zatímco otáčení dlaně čelit přední části vašeho těla. Ujistěte se, že vaše záda rovně a že budete mít vaše lokty do stran. To se počítá jako jedno opakování. Sledujte s 11 a více opakování, opakujte sadu ještě dvakrát
9:. Triceps Poklesy
S zády k davu pro většinu z obřadu, chcete všichni všímat své pěkně tesané triceps. Triceps Poklesy jsou nejjednodušší způsob, jak zmírnit ty svaly paží, a vy ani nemusíte žádné zařízení, je dělat. To dělá toto cvičení ideální, pokud jste on-the-go nevěstu. Takže uchopit židli nebo na stranu pohovky a dostat se do práce!
Spustit v sedě s rukama na šířku ramen na pevnou židli nebo lavici, prsty směřující dopředu. Držte ruce většinou rovně, s trochou ohybu v nich udržet napětí pryč lokty.
[1] 