výpad je další z těch velkých cvičení pro své spodní části těla, které si prostě nemůže žít bez. Nepotřebujete žádné zařízení, a můžete snadno udělat, je před televizorem doma. Stejně jako dřepy, výpady pracovat vaše hýždě, hamstringy, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly. Pokud můžete udělat tři sady 10-15 opakování každý den, budete mít pohádkově štíhlé dolní části těla pod šaty na svůj velký den!
Chcete-li provést výpad, začněte ve stoje s vašimi rameny zpět. Udělejte krok vpřed s pravou nohou, jeho umístění několik kroků před vámi. Bend obě nohy do úhlu 90 stupňů, dokud váš zadní koleno je blízko k zemi, ale ne ho dotýkat. Push up s nohama a aby vaše nohy dohromady do původní stoje. Opakuji, umístění levou nohu dopředu tentokrát. To se počítá jako jedno opakování
Toto cvičení je skvělý způsob, jak pracovat vaše glutes, která vám zadek, která bude vypadat úžasně v šatech. - A v bikinách, když narazí na pláži na líbánky! V plánu na vyřazení některé úplatky při sledování svůj oblíbený pořad doma. Jen heads up: Budete chtít udělat tyto cvičení na podlaze pokryté kobercem, nebo rohož, aby se zabránilo ošklivé rugburn
Začněte na ruce a kolena!. Vytáhněte jedno koleno blíž k hrudníku a pak rozšířit nohu za sebou. Držte záda rovně a ujistěte se, že jste udržet plynulý pohyb a kontrolu ve vašich pohybech. Proveďte 15 až 25 opakování před přepnutím na druhou nohu.
Každá nevěsta chce báječný, byt abs pod šatů, zvláště pokud je těsně přiléhá kolem bránice. Prkna jsou skvělý způsob, jak tón vašeho horní abs bez lámání hodně z potu. Tento krok funguje své nejniternější ab svaly, nazvaný příčné abdominus, což jsou svaly zodpovědné za vytvoření vzhledu ploché břicho.
Spustit v pozici, push-up, vytváří diagonální linii se svým tělem z vašich prsty u hlavy. Položte si ruce přímo pod ramena a nohy nechte pohromadě. Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné, ujistěte se, že jste zapojení vaše břišní svaly držet sami. Budete se cítit spáleninu, pokud držíte tento představovat dost dlouho! Pro složitější verzi, proveďte prkno představují s předloktí spočívat na podlaze, vytvářet přímou linii s vaším tělem místo diagonální linie.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, vaše nižší abs nejsou samostatnou svalové skupiny. Jsou
