8: ramenní Lisy
Pokud vaše šaty bez ramínek je, budete chtít vaše ramena vypadat silná a krásná - zvláště pokud plánujete nosit vlasy. nahoru. Ramenní lisy spolupracovat nejen své trapézů a deltovité ramenní svaly, ale také přispěje k posílení horní části zad svaly (kosodélníky), což činí toto cvičení ještě přitažlivější! Opět platí, že pro toto cvičení, můžete použít činky nebo něco s hmotností.
Začněte v pozici stojící s pocitu na šířku ramen, mírně pokrčenými koleny. Držte své váhy ve výšce ramen s dlaněmi dovnitř. Zatlačte obě váhy až nad hlavu, rozšiřuje své ruce plné. Pomalu aby vaše váhy zpět do výchozí polohy na ramenou. To se počítá jako jedno opakování. Opakujte 14 vícekrát dokončit jednu sadu. Zkuste si udělat třech setech
. 7: Push-up
Push-up se může zdát jako staromódní způsob, jak cvičit své svaly paží, ale tam je důvod, proč oni jsou standardní rameno cvičení! Oni také pracují mnoho jiných svalů ve vašem těle, včetně vašeho ABS, hrudníku a ramen. Skvělá věc, o push-up je, že můžete udělat, je bez ohledu na to, co fyzické zdatnosti jste v. - Stačí změnit pohyb, aby bylo snadnější nebo obtížnější na základě vašich preferencí a úroveň pevnosti
standardní push-up, začít lícem dolů s rukama na zem trochu širší, než na šířku ramen. Položte prsty na zem a vytvořit diagonální svahu s vaším tělem. Nižší a zvýšit vaše tělo ohnutím paže v lokti, ale ujistěte se, aby vaše glutes zabývají a vaše tělo rovně. V závislosti na síle úrovni, udělat tři sady 10-15 kliky. Chcete-li je změnit, začít na kolena místo prsty na nohou
6:. Dřepy
Pokud jste na sobě trubku siluetu, budete chtít udělat cvičení, které štíhlý zadek, stehna a nohy , Dřepy jsou jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, aby tón a zpřísnit celé vaše spodní části těla bez jakéhokoliv vybavení, takže to tónování uplatňovat v reálném šetří čas v porovnání s jinými pohyby, které fungují jednu část své spodní části těla najednou. Dřepy spolupracovat nejen vaše glutes, ale také dělat zázraky pro vaše hamstringy, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly. Navíc, oni jsou super-snadné dělat!
Chcete-li provést perfektní dřep, stůjte na šířku ramen, mírně pokrčenými koleny. Pomalu snížit své tělo do sedu (Vaše stehna by měla být rovnoběžně s vozovkou) a zatlač
