Dieta
Kognitivní kontrolu nad změnami nálad
Jsou určité kognitivní, co můžete udělat pro sebe, zatímco vy se chystáte do této fáze. Za prvé, můžete začít tím, že jemný sám se sebou. Ty procházejí něčem skutečném. To není " vše ve vaší hlavě, " tak vzít dobrou péči o sebe.
Často, jen s vědomím, že vaše nálada je ovlivněna poklesem vaše hladiny estrogenů může vás zpět kontrolu. Předtím, než vyfukování váš pohodový, zhluboka se nadechněte, připomínat si dát hlavu na starosti své pocity. Nezapomeňte, že tato fáze nebude trvat věčně. Jakmile bude vaše hormony našly své nové úrovně, budete se cítit zase fajn.
Je to důležité, a to zejména v této době, udržovat dobrou podpůrnou síť s rodinou a přáteli. Výzkum ukazuje, že ženy, které mají podporu skupiny se mohou spolehnout na zkušenosti méně příznaků.
Cvičení
cvičení snižuje stres. Zmenšovat stres pomáhá zmírnit všechny symptomy. Cvičení je dobré pro změny nálad; zvyšuje mozku endorfiny, průtok krve a kyslíku v buňkách, který dělá se cítíte lépe. V jedné studii provedené ve Stockholmu, Švédsko, ženy, které se zabývají pravidelného cvičení měl podstatně méně příznaky menopauzy, včetně méně negativních nálad, kdy ve srovnání s ženami, kteří neměli vykonávat. Také, dělá nějakou formu aerobního cvičení třikrát týdně po dobu 30 minut, může zabránit nespavosti, jakož i snížit návaly horka.
Udržování aktivní sexuální život také snižu
