Pět kroků k Kopat Habit ... jednou provždy
A kuřák závislý na nikotinu lze očekávat, že se snaží přestat kouřit nejméně dvakrát nebo třikrát, než dělat přestávky. Ale tady pěti ověřené a pravdivé způsoby, které vám pomohou rozloučit tabáku a skoncovat s vaší kouření kariéře - jednou provždy
- Nastavte přestat datum.. Dejte si jeden až čtyři týdny psychicky připravit, a nedělejte to během mimořádně stresující doby. Využijte tento čas zbavit se všech cigaret a tabákových příslušenstvím od svého domova, kanceláře a auta. Také přemýšlet o předchozích pokusů přestat kouřit, a to, co fungovalo a co ne. A když narazí na velký den, nekuřte ani obláček.
- Získat podporu od rodiny, přátel a spolupracovníků. Zeptejte se jich, nekouřit kolem vás. Také poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. A zvážit individuální poradenské a podpůrné skupiny. Obojí může pomoci zvýšit své šance na úspěch. Chcete-li najít tyto služby ve vašem okolí, obraťte se na místní oddělení veřejného zdraví, nemocnice nebo zdravotní středisko.
- Změňte své rutiny. Pít čaj v ranních hodinách, místo kávy, jíst snídani či oběd v jiném místě. Vezměte jinou cestou do práce. Rozptýlit se od nutkání kouřit tím, že na procházku nebo vyžívá v nějakém jiném cvičení. Pokud jste ve stresu, si horkou koupel, nebo dělat něco jiného, co vám dává radost. Pijte hodně vody. To pomůže otupit.
- Vezměme proti kouření léky. Bupropion SR, nikotinové žvýkačky, nikotinu inhalátor, nikotin nosní sprej a nikotin opravu lze zdvojnásobit své šance na odvykání. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče s žádostí o radu. Těhotné ženy a ti s lékařskými podmínek, by nemělo brát tyto léky, pokud mluvili s jejich lékařem.
- Připravte se na případné recidivy. Většina relapsů dojde během prvních tří měsíců poté, co opustil. Vyhněte se alkoholu a být kolem jiných kuřáků. Oba mohou bránit úspěch. Mnoho kuřáků mohou očekávat, že získat určitou váhu - obecně nižší než 10 liber, ale zvýšení hmotnosti se lze vyhnout. Špatné nálady a mírné deprese jsou také společné. Pamatujte si, že existují způsoby, jak minimalizovat tyto vedlejší účinky. Cvičení a jíst zdravé (snacking na mrkví hole vs. nezdravé jídlo), jsou mezi způsobů boje proti přibývání na váze a deprese, spolu s různými fo
