Bohužel, důkaz je méně přesvědčivý pro chromových doplňků, jako způsob, jak bojovat proti obezitě a podporovat váhu ztráta. A zatímco mnoho lidí používá chrom jako doplněk pro předurčení těla, to se nezdá mít velký vliv v této oblasti, a to buď.
To znamená, že je možné, že prevence a léčba cukrovky, aby to dobrý nápad aby alespoň 35 mcg (mikrogramů) denně. Podívejte se na " pikolinátu chromu " na etiketě, jak našli studie to, že je nejvíce efektivní forma chromu
. 3: Rostlinné steroly a stanoly
Rostlinné steroly a stanoly jsou přirozeně se vyskytující látky, které pocházejí z mnoha druhů ovoce, zeleninu, ořechy , semena, obiloviny a rostlinné oleje. Výzkum ukazuje, že může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění o ovlivňují hladinu cholesterolu v krvi.
Tím, že blokuje množství cholesterolu absorbovány v tenkém střevě, rostlinné stanoly a steroly pomáhají nižší, co je známé jako lipoproteinu o nízké hustotě (LDL) , běžně označované jako " špatného cholesterolu &Quot.; Studie ukazují, že tyto látky mohou snížit LDL až o 6-15 procent bez snížení některé z " dobrého cholesterolu " známý jako HDL. Tím, že LDL dostat do tepen, mohou rostlinné steroly a stanoly pomáhají předcházet onemocnění srdce. Konzumace 2 g rostlinných sterolů nebo stanolů denně se doporučuje pro jejich přínosy cholesterol mlátit
. 2: Vitamin D
Je běžné slyšet o všech způsobů, jak slunce je pro nás špatné, ale je to také důležité mít na paměti, že je to náš přední poskytovatel vitaminu D. I když se můžeme také získat tento velmi důležitý vitamín přes některé mastné ryby a některých obohacených potravinách, slunce je náš primární zdroj. Vzhledem k vážné obavy o rakoviny kůže, je to skvělý nápad, aby se ujistil, vitamin D dělá to do své kolekce doplňků stejně.
A nedostatek vitaminu D může vést k kostních onemocnění jako je osteomalacie a osteoporózy. Řada dalších studií ukazují možnou souvislost mezi vitaminem D a sníženým rizikem roztroušené sklerózy, rakoviny různých typů a diabetu typu 1, tak typu 2. I když se říká, že NIH je zapotřebí dalšího výzkumu ověřit tyto odkazy, existuje spousta důvodů, proč se ujistil, dostanete doporučený 200 až 400 IU (mezinárodních jednotek) na den
. 1: rybí tuk (Omega-3 mastné kyseliny)
Otázka s Omega-3 mastné kyseliny: Kde začít při výpisu výhody? Tyto polynenas
