5 tipů cvičení pro Baby Boomers

Ty by mohly být stále starší, ale to neznamená, že budete muset zpomalit. Přesto, vaše tělo by si mohl myslet jinak, posílat zprávy v podobě bolesti a bolesti, které jste neměli bojovat během svých dřívějších dospělosti.

V každém případě se tyto bolesti by neměla být říkám, abyste přestali úplně cvičení. Zůstat fit a aktivní je důležitý pro vaše celkové zdraví a dlouhověkost, ale teď, když jste starší, budete muset použít nějaký nové myšlení na tom, jak si udržet v kondici.

Starší lidé by měli vždy poraďte se svým lékařem před začíná nový typ tréninku. To je zvláště důležité, pokud jste byli neaktivní po dobu několika měsíců, chcete pokusit o důraznější rutina, nebo mají zdravotní potíže, které by mohly být ovlivněny cvičení.

Teď, když jste připraveni jít, pojďme se podívat na Některé tipy boomu by měl zvážit při vypracování
5:.: Začněte pravým

A trénink může jít na jih docela rychle, pokud nechcete vzít dostatečná preventivní opatření. Za prvé, měli byste být hydratovaná, než budete pracovat. Hydratace je důležité zejména pro starší lidi, protože vaše tělo není šetřit vodou, stejně jako to bývalo, když jste byli mladší. [Zdroj: Mayo Clinic]

Jak jste věku, měli byste být obzvlášť opatrní a zahřát Před zahájením razantnější část vašeho tréninku. Zahřívání dělá cvičení jednodušší na vaše klouby, a to pomáhá předcházet zraněním.

Správné warm up nemusí být obtížné. Může to být něco tak jednoduchého jako chůze pět až sedm minut dostat krev teče do svalů. Teplé svaly jsou také příznivější pro strečink.

Když už mluvíme o svalech, baby boomu by měl rozhodně pracovat ven. Přečtěte si o to zjistit, proč
. 4: flex svaly

myslí, že silový trénink je jen pro velké svalové muži? Zamyslete se znovu. Jak jste věku, začnete ztrácet svalovou hmotu. A ztratíte svalovou hmotu ještě rychleji, jakmile hit 50. Ve skutečnosti, můžete přijít o půl kila svalové hmoty každoročně [zdroj: Heilman]. Silový trénink bude bojovat tuto ztrátu a může dokonce vám pomůže přidat svaly. Silné svaly jsou důležité, protože zlepšit vaši mobilitu, což je masivní zbraň proti pádům. Boční výhody silového tréninku patří zlepšení mozky a snížené riziko vzniku cukrovky a osteoporózy.

V ideálním případě byste měli udělat pevnost-školení cvičení alespoň jednou týdně, buď pomocí váhy nebo odporu kapely. Pokud je síla trénink je pro vás nové,

Page [1] [2] [3]