Pomoc Sleep

tivita, dokonce i kofein - kop, dospívající stále ve střehu. " Mají pocit, že jsou v boxech v dopoledních hodinách, a pak se cítit lépe později a oni zapomenout, jak mizerný se cítili dříve &Quot.; Do noci se cyklus opakuje.
Jak mohou rodiče o dětech "Sleep?

Zatímco biologie a školní otevírací doba jsou do značné míry mimo rodičovskou kontrolu, Dr. Carskadon nabízí některé návrhy rodičům na podporu jejich dospívající dostat adekvátní spánek:

Vytvořit spaním. " Spousta dětí nejsou ve skutečnosti mají spaním, " říká Dr. Carskadon. " to mě udivuje. Takže zprostředkování svůj den s spánku plánem v mysli " je klíčem k založení spánek návyky, které vydrží po celý život.

Podporovat zdravý životní styl. To zahrnuje vzdání kofein po škole a dělat v ložnici přispívá ke spánku. Na pokojích je televize, videohry, počítače a stereo všechny povzbudit mladé lidi.

Pomoc vaše dítě s dovednostmi time-managementu. Mnoho dospívajících má špatný úsudek o tom, jak dlouho bude trvat úkoly, a nakonec zůstat až velmi pozdě dokončit úkoly.

Zvažte omezení počtu činností, které dělají. " V naší laboratoři máme pravidlo 12 hodin, " vysvětluje Dr. Carskadon. " Nechceme, aby lidé přijít do práce v rámci 12 hodin od jejich poslední směny. Měli bychom myslet na děti jako směny &Quot.; Mnozí z nich chodí do školy celý den a na částečný úvazek nebo školní aktivity, které svázat je až do pozdních nočních hodin. Omezením činnosti v rámci 12 hodin od začátku školy, budou mít čas na dokončení školní práci a dostat do postele v rozumnou hodinu.

Zkontrolujte, ložnice tmu v noci a světlý v dopoledních hodinách. Tyto světelné narážky pomáhají vnitřní hodiny těla rozpoznat dnem i nocí. Eyeshades může být stojí za to vyzkoušet před spaním, pokud nelze pokoj zatemněné dostatečně. Jasné světlo v dopoledních hodinách (otevřené záclony nebo jasné umělé osvětlení), dokonce pomáhá tlačit před spaním na dřívější hodinu.

odpolední zdřímnutí. Zdřímnout hodiny nebo méně vpravo po škole mohou pomoci teen stále v pohotovosti, během příštích šesti až osmi hodin. Vyhněte se NAP později v den, který může rušit spaním.

spát v na víkend, ale ne příliš pozdě. Zatímco dospívající potřebují doplnit své " spánkový dluh " o víkendu, děti, které zůstat až velmi pozdě a " spát v " kolem poledne o víkendu mají největší problémy. Dr. Carskadon radí, jak se vaše dospívají

Page [1] [2] [3]