Využije pomoci mé depresi?
Když jste v depresi, pravidelné cvičení je jedním z nejmocnějších nástrojů, které můžete použít k zmírnit deprese. Někteří odborníci nazývají cvičení " nejlevnější a nejdostupnější antidepresivum &Quot.; To proto, že endorfiny, chemickým látkám uvolňovaným v těle, když cvičíte, jsou přírodní antidepresiva, které zvednout náladu
Pravidelné cvičení může také pomoci:.
Co je správné cvičení
Neexistuje žádný "? dokonalý " cvičení. Nejlepší cvičení pro vás je ten, který vás baví a že budete pravidelně dělat. Jakýkoliv druh cvičení - chůze, plavání, bruslení, lyžování, tanec, dokonce zahradnictví - vám pomůže cítit a vypadat lépe
Mnoho cvičení experti říkají, že chůze je jedním z nejlepších cvičení.. Je to snadné, a navíc si můžete udělat prakticky kdekoliv. Můžete to udělat sami nebo s ostatními. To nevyžaduje žádné speciální vybavení jiného než dobrý pár vycházkové obuvi, a to zřídka způsobí nadměrnému používání zranění, které jsou spojeny s jinými druhy cvičení.
Kolik cvičení potřebuji?
Většina Odborníci doporučují, na nejméně 20 minut aerobní cvičení alespoň 3x týdně, aby mohli začít. Během aerobní cvičení období, měli byste dostat vaše tepová frekvence nahoru a dál.
To může trvat velmi dlouho stavět na tuto dobu, takže se nemusíte se odradit. Pokud nemáte velké bloky času, možná budete chtít rozdělit váš cvičební doby na 2 nebo 3 kratší zasedání alespoň o 10 až 12 minut. Budete ještě dostat všechny výhody.
Je to dobrý nápad začít svůj cvičením s warm-up a končí cooldown. Warm-up zahrnují jemné protažení a posílení cvičení a postupné zvyšování vaší úrovně aktivity. Zahřívání jemně táhne svaly a přináší krve do svalů a kloubů, což je připraven pro cvičení. Rovněž připravuje vaše srdce a plíce více intenzivní cvičení. Váš warm-up rutina se bude lišit v závislosti na druhu činnosti, kterou si vyberete. Například, pokud jste zvolili chůzi, procházka v nelehkém tempem po dobu několika minut, pak jemně protáhnout svaly na nohou a šlachy. Pak budete připraveni zvednout tempo vaší aerobní cvičení čas. Ve většině případů, warm-up období by mělo trvat 5 až 15 minut.
Ukončit
[1] 