Jak zabránit zácpa
Existuje několik věcí, více než nepříjemné zácpě - nemůžete se pohodlně usadili, jestli je zablokování střeva. Zácpa znamená, že máte tři nebo méně stolice za týden. Čtěte dál a dozvíte se, co můžete udělat, aby se zabránilo zácpě, a aby se vaše střeva v pohybu hladce. [Zdroj: MedlinePlus]
- Pijte hodně tekutin po celý den. Voda, džus, čaj a polévku jasný jsou skvělé. Kofeinové nápoje nepočítají.
- cvičení. S aktivní životní styl udržuje vaše trávicí systém zdravý. Cvičení 20 až 30 minut každý den bude pracovat na celkové wellness a pomáhají předcházet zácpě [zdroj: NDDIC].
- s vysokým obsahem vlákniny potraviny pomoci k vytvoření měkké, objemné stolice, které jsou snadnější eliminovat. Pokud nejste zvyklí jíst vlákno, zavést pomalu tak, že to nezpůsobí plyn nebo nadýmání. Vláknina se nachází v obilí, ovoce a zeleniny. Potraviny, jako celozrnné pečivo nebo cereálie, fazole, mrkev, květák, švestek a jablek může pomoci formulář tělo měkké stolici [zdroj: NDDIC].
- Ve stejné době, snaží se jíst méně jídla s nízkým obsahem vlákniny - zejména ty, které jsou s vysokým obsahem cukru a tuku, jako je zmrzlina, zpracované potraviny a pizza [zdroj: Mayo]
- Když máte pocit, že je třeba mít pohyb střev, se snaží najít toalety.. Zkuste se uvolnit a soustředit se na ten pocit ve vašich střev. Pokud se nic nestane, opustit toaletu a vrátit se, když se dostanete nutkání znovu. Někteří lidé v plánu trávit čas na toaletě v pravidelném čase denní, čekání na jejich tělo ukázat jeho potřebu.
- Pokud užíváte léky, přečtěte si seznam vedlejších účinků. Pokud je zácpa je jedním z nich, poraďte se se svým lékařem o svém problému
Launch Video tělo útočníci:. Trávicí potíže