Jaký druh cvičení bych měl udělat, snížit svůj cholesterol?

What druh cvičení bych měl udělat, snížit svůj cholesterol?
Jaký typ cvičení bych měl udělat, snížit svůj cholesterol?

Good celkovou kondici je založeno na aerobní kondici, sílu a pružnost. Každá z nich je důležitá. Pro zdraví vašeho srdce, jakýkoliv druh cvičení je lepší než žádná, ale aerobní zdatnost má nejvíce výhod. Aerobní aktivita je cvičení, které způsobí, že vaše tělo využívat kyslík, aby se spalování tuků na energii. Obvykle to vyžaduje aktivitu, která je udržet po určitou dobu, a že používá velké svaly horních a dolních končetinách. Tento druh cvičení je vaše srdce pracovat usilovněji. V průběhu času, to posiluje a regeneruje vaše srdce.

Co bych měl vědět o aerobní cvičení?

S cílem maximalizovat vaše kardiovaskulární fitness úroveň, odborníci doporučují, aby vaše aerobní cvičení je dost namáhavé zvýšit vaše tepová frekvence na určitou úroveň. Tato úroveň se nazývá vaše cílová tepová frekvence. Kromě toho je vaše aerobní cvičení by měl mít vaše tepová frekvence zvýšená po dobu nejméně 20 minut.

To může být užitečné pro vás vědět o těchto pokynů. Ale nemusíte vykonávat na této úrovni intenzity, aby se omezilo riziko srdečních a cévních onemocnění. Dokonce i časté mírná
aerobní aktivita bylo prokázáno, že zlepšení zdraví

Některé příklady aerobní aktivity patří následující:.

vycházkové

jogging

skákání přes švihadlo

cyklistika

koupání

veslování

na běžkách

tanec

Tenis

Co bych měl vědět o silový trénink?

The American Heart Association a American College of Sports Medicine doporučuje silový trénink, také volal cvičení se zátěží, pro zdravého jedince a nízkým rizikem kardiaků.

Silový trénink má tyto výhody.

Pomáhá rozvíjet svalovou sílu a vytrvalost.

to může snižovat krevní tlak.

Pomáhá kontrolu hladina glukózy v krvi.

Pomáhá předcházet zraněním kostí, a to zejména u starších lidí.

To je každodenní činnosti jednodušší.

Kolik silového tréninku budete potřebovat. Vaše zdravotní péče tým by měl zřídit a sledovat jakoukoli sílu-tréninkový program, který zavazují. Pro zdravé, s nízkým rizikem jednotlivců, kteří jsou mladší než 60 let, AHA doporučuje:

8 až 10 jednoduchá cvičení, které můžete udělat doma

jednotný soubor 8-15 opakování pro každého cvičení

dělá všechna cvičení 2 až 3 dny v týdnu

Page [1] [2]