How dělat pečivo vliv na mé riziko pro vysoký cholesterol?
Jak pečivo ovlivní mé riziko pro vysoký cholesterol?
Můžete být v ohrožení pro vysoký cholesterol, náležitý k s vysokým obsahem tuku stravy. Pečené zboží často obsahují nasycené tuky, který je skrytý, na rozdíl od viditelného tuku v mase. Hydrogenované pokrmové tuky se vyskytují v mnoha připravené potraviny, jako je například pečivo, sušenky, koláčky, a dezertů. Hydrogenace je proces, který dělá rostlinné oleje těžší, že se jim delší trvanlivost. To také dělá oleje více pravděpodobné, že zvýší hladinu LDL -. Špatný cholesterol
Jak snížit riziko
, aby tyto akce, které mají zdravější srdce
Pokud neznáte. vaše hladinu cholesterolu v krvi, má to zkoušet.
Nahraďte nízkotučné potraviny pro své obvyklé pečivo a občerstvení. Například, zkuste celozrnné cereálie, celozrnné pečivo, bagety, anglické vdolky, pita chléb, preclíky nebo unbuttered popcorn. Přidat želé pro sladkost, protože je bez tuku. Vyhněte se vysokým obsahem tuku pomazánky, včetně másla a smetanového sýra.
Omezte celkový příjem tuku na více než 25% až 35% z vašich celkových denních kalorií.
Omezte příjem tuků na nasycených méně než 7% z vašich celkových denních kalorií.
