How dělat smažené potraviny vliv na mé riziko pro vysoký cholesterol?
Jak se smažené potraviny vliv na mé riziko pro vysoký cholesterol?
Jste ve větším nebezpečí pro vysoce cholesterolu v krvi a srdeční choroby, pokud budete jíst stravu, která často obsahuje smažené řízky nebo potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku. Diety s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu mají tendenci ke zvýšení celkového cholesterolu a LDL cholesterolu. Potraviny, které jsou smažené nebo obalované mají tendenci být v tuku, velmi vysoká, protože jsou vařené v tuku. Když budete smažit potraviny, jako kuře, které již obsahují nasycené tuky, stačí přidat více tuku k nim.
Jak snížit riziko
, aby tyto akce, které mají zdravější srdce.
Pokud nechcete znát svůj krevní hladinu cholesterolu, má to zkoušet.
Každý den, jíst více než 6 až 8 čajové lžičky tuků a rostlinných olejů. Nezapomeňte počítat těm použitý ve vaření. Vyberte si tuky a oleje, které jsou většinou nenasycené, jako je například olivový olej. Vyhněte se nebo omezit ty, které jsou vysoce nasycené, jako je sádlo nebo máslo.
Opt pro metody vaření, které používají malý nebo žádný tuk. Spíše než smažit nebo pánev-smažit, vařit jídlo ve vodě, pečení, grilování, pečení, grilování, nebo se hýbat-smažení.
Jezte alespoň dvě porce ryb týdně, vařené pomocí jednoho z nich zdravější metody, pomoci zlepšit hladinu cholesterolu a zdraví svého srdce.
Omezte celkový příjem tuku na více než 25% až 35% z vašich celkových denních kalorií.
Omezte vaši nasycených tuků na méně příjem než 7% z vašich celkových denních kalorií.
Omezte příjem cholesterolu na méně než 200 mg denně.
Další informace o cholesterolu návštěvě následujících odkazů :
Jak mám vědět, jestli jsem nadváhu
Jak mohu zvýšit svůj výkon
Jak Cholesterol funguje
cholesterolu?
Jak vaše srdce pracuje
