Jak mohu jíst potraviny, snížit hladinu cholesterolu, když jsem jíst?

yp člověka, který má rád jen saláty, které jsou kapající v zálivka nebo kdo opustí polovinu salát v misce, neděláte sami žádnou laskavost tím, že jí salát. Vezměme si žádá čerstvou zeleninová příloha, nebo polévka, který není založený na krému místo salátu.

požadovat, aby omáčky, omáčky, a máslo se podává na straně, nebo vůbec ne. Pak zkuste jídlo bez zálivky jako první. Možná zjistíte, se vám bude líbit na jeho vlastní. Pokud se rozhodnete přidat poleva, použijte jen málo.

Zeptejte se na pečené brambory, zelenina nebo salát na místě smažené brambory nebo smažené cibulové kroužky. Vyhněte se přidávání s vysokým obsahem tuku zálivky, jako je například máslo, sýr, nebo zakysanou smetanou, do svého brambor. Místo toho, zeptejte se o salsa, koktejlovou omáčkou, nebo čerstvým křenem - to vše jsou chutné a zdravé alternativy na pečené brambory

Na pizzy, požádat o méně sýra a další zeleniny.. Vyhněte se vysokým obsahem tuku zálivky, jako feferonky, klobása, a extra sýrem.

Pokud jste v náladě pro dezert, objednat ovoce, sorbet, šerbet, nebo nízkým obsahem tuku mražené jogurty. Nebo rozdělit dezert s přáteli.
Zaměřit na zdravé potraviny

, aby se tyto volby, když jíte v restauraci.

V salátové bary, vychutnat všechny Zelení a zelenina byste chtěli. Jsou pro vás dobré a mají malý nebo žádný tuk a žádný cholesterol. Ale nechat ujít, nebo jít snadno na vysokým obsahem tuku nebo high-kalorické položky, jako jsou vejce, slanina, sýr, smažené nudle, a salátové zálivky. Vyhnout se majonézové saláty bázi, jako je například makarónů saláty. Jsou tuku velmi vysoká.

Jezte pomalu a vychutnat rozhovor s vašimi společníky večeře. To vám pomůže, když si všimnete, jste získali plný, takže nebudete přejídat.

Dejte si pozor na velké porce. Pokud porce jsou velké, požádat o kontejner, takže si můžete vzít nějaké domů na další jídlo. Chcete-li snížit pokušení přejídat, vyhnout předkrmy, které jsou označeny deluxe, supervelkých, velké, jumbo, nebo extra velký. Nebo si objednat předkrm pro hlavní chod.

Omezte příjem alkoholu. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu a může snížit vaše vůle odolávat vysokým obsahem tuku položky. To také přidá kalorie bez poskytnutí živiny.

V bufetu, skenovat celou tabulku, než něco rozhodnete, co s nízkým obsahem tuku položky jsou k dispozici. Jezte některé z nich dřív, než se snaží vyšší tučné potraviny. To vám pomůže jíst menší porce fattier potravin.

Na

Page [1] [2] [3]