Při stoupání, být si vědom svých paží.: Pro nejlepší spodní části těla cvičení horolezectví a vyvážení školení netahejte se nahoru ani opřít o ruce, jak si vylézt - Chcete, aby vaše nohou a základní svaly (to je vaše abs, pánev, boky a zadní), dělat práci.
ideální venkovní cvičení prostor potřebuje pár dobrých turistické cesty. Pokud mají zvlněné kopce, tím lépe
© Getty Images /Thinkstock
6:! Turistické trasy
Chůze je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat. To stojí téměř nic, a má velké výhody.
Pravidelné, středně-tempu procházky vám může pomoci spravovat své hmotnosti, zlepšit hladiny cholesterolu, snížení krevního tlaku, a snížit riziko vzniku diabetu 2. typu (nebo komplikace z diabetes mellitus 2. typu). Chůze také pomáhá zvednout náladu (uvolňuje bolest-zabíjení, nálady-posílení endorfiny), a udržet na uzdě nespavosti [zdrojů: Mayo Clinic, Arthritis Dnes].
Pamatujte si, že hledáte alespoň mírné tempo, když budete chodit, což znamená, že asi 100 kroků každou minutu (s použitím krokoměr vám pomůže sledovat vaše kroky). A ne vyhnout kopce: Budeš vynakládat třetinu více energie při chůzi do 15 stupňů sklonu, než budete na rovnou cestou. [Zdroj: Zerbe, Columbia zdraví]
Venkovní cvičení zařízení musí být navrženy tak, aby odolaly prvky, a když to nemusí vždy vypadat jako vnitřní vybavení funkce jsou stejné
© iStockphoto /Thinkstock
5:. Outdoor Gym Equipment
Podle nedávného průzkumu American Heart Association, poklesy v ekonomice vliv na naše fyzické zdraví, a naši schopnost jít do posilovny. V roce 2008 a 2009, členství v tělocvičně zrušení byly vysoké a nové členství posilovna byli na ústupu - to vše kvůli Američanům zpřísnění své rozpočty [Zdroj: IBISWorld].
Venkovní posilovna a zařízení na místní hřiště pro dospělé, na druhé straně, je zdarma k použití - bez členství. Cvičební plochy určené pro venkovní prostory by měly typicky zahrnovat druh fitness zařízení, které očekáváte na vnitřní, členství pouze posilovně:. Lavičky, leg press a ZAKOPÁVÁNÍ stroje, ležící a stacionárních kolech - a to i běžecké pásy určené pro venkovní použití
Zatímco volný-běh charakter parkouru je v úmyslu využít dostupných překážek v městském prostředí, cvičení na hřišti, je sk
