Turismus vyžaduje dva typy fitness - kardiovaskulární a svalnaté. Kardiovaskulární fitness je postaven přes aerobní cvičení, a svalnatá fitness je postaven přes silový trénink. Někteří lidé rozhodnou se zlepšit svou kondici chůzí na běžeckém pásu nebo po městě s váženým batohem na zádech. Ale můžete také připravit na backpacking výlet s více tradiční cvičení.
Kardiovaskulární fitness lze dosáhnout prostřednictvím aerobní cvičení, včetně chůze, běh, jízda na kole a plavání. Toto cvičení posiluje vaše plíce a srdce, a zvýší vaše tělo schopnost pohybovat se kyslík. Čím více zpřísňují trampovat, tím důležitější je mít silný kardiovaskulární základnu.
Silový trénink pomohou připravit tělo na kmen nošení batohu na stopě. Pokud v současné době patří do posilovny, zeptejte trenéra postavit cvičení pro vás, které vás připraví na turismu. Pokud jste na vlastní pěst, soustředit se na cvičení, které posílí vaše nohy a záda, a vykonávat partii dvakrát až třikrát týdně. Zkuste ohnuté řádky, tahy, dřepy a pull-up.
Vaše kardiovaskulární zdraví je důležité, ale vaše nohy jsou váš motor. Mohou vám pohybovat a podpoří vaši váhu a váhu batohu je na stopě. Z tohoto důvodu, cvičení, které zdůrazňují sílu nohou jsou nezbytné. Zkuste dělat nějaké dřepy, výpady, výpony a krok-up. Další silový trénink, vyberte si kardiovaskulární cvičení, jako je běh, chůze nebo pomocí schodiště-horolezec vykonávat své spodní části těla.
Po každém cvičení zasedání, trvat několik minut, jemně protáhnout svaly, které jste pracovali. A nenechávejte strečink rutiny doma - použijte ho na cestu. Na konci dlouhého dne turistiky, trvat několik minut, aby protáhnout své hrudi, která může být přiškrcené od vydržet váhu batohu po celý den, vaše záda, lýtka, obě vaše čtyřhlavého (frontách stehen), a vaše hamstringy (hřbetech stehen).
žádnou bolest, žádný zisk?
Turismus by nemělo být bolestivé. I když můžete mít okamžiky duševní a fyzické nepohodlí - jako když se podíváte vzhůru ze spodní části tohoto strmého kopce - cesta obecně by mělo být příjemné. Být fyzicky fit, je jeden způsob, jak zvýšit vaše potěšení. Dalším způsobem je použití turistické hole. Ty vám umožní převést některé z vašich pěší síly z vašich nohou na ruce a horní část těla - zvláště, když jste turistiku kopcovitém terénu.
