Josh Clark
Prohlédněte si článek Co cvičení mě bude připravovat pro pěší turistiku? Národní parky Image galerie Národní parky Fotogalerie Nebudete chtít zasáhnout stezka nepřipraveného. Zkuste jednoduchý pohybový režim, než vyrazíte na výlet. Viz obrázky národních parků.
David Epperson /Getty Images
Co cvičení mě připraví pro pěší turistiku?
Existuje jen málo věcí více klidný než venkovní výlet. Zvažte grošovanou sluneční světlo, které svítí skrz korunách stromů během jara a okázalé listí na podzim - a intenzivní pocit pálení ve svalech po dlouhé procházce po kopcovitém terénu. Turistika je jedním z nejbohatších a nejzajímavějších cvičení, které se zavazujeme, jak psychicky, tak fyzicky. Nicméně, tam je rozdíl mezi dobrým výkonem a hluboké únavě.
V rámci boje proti nepohodlí na turistické stezce, je to dobrý nápad, připravit o školení dopředu. Rozsah výcviku bude záviset na délce a typu zvýšení plánujete. To znamená, že tam jsou některé dobré základní techniky, které se vztahují na jakýkoli typ túru školení, které se zaměřují na srdce, stehna a lýtka, záda a ramena. S těmito cvičení, přejdete z citified schlub na pěší turistiku superstar během několika týdnů. Přinejmenším, nebudete zemřít vyčerpáním na stopě.
Nejlepší cvičení se připravit na výlet, je dobré, staromódní chůze. Chůze poskytuje jak kardiovaskulární cvičení a posiluje stejné svaly budete používat na výlet. Začněte tím, že pěšky 30 až 45 minut třikrát týdně trénovat na pět míle (8 kilometr) výlet. Na čtvrtý den, trvat delší procházku a zvýšit svůj náskok každý týden až jdete asi dvě třetiny délky vašeho výletu. [Zdroj: Spilner a Robertson]
Můžete zvýšit intenzitu Váš trénink pěšky přes kopcovitým terénem, jak budete trénovat. Procházka po rovném úseku pomůže vaše srdce, ale to nebude fungovat svaly budete používat na stopě. Zatímco přírodní kopce jsou vhodnější, může trénink lidé na výlet v plochých oblastech vlaku na schodech nebo aerobní krok stroj. Pokud máte v plánu na přijetí po batohu, nosit s sebou na procházce tréninku. Začněte s malou hmotností na první, pak přidejte do batohu každý týden, dokud jste dosáhli váhy, kterou bude na stezce [zdroj: Logue]. Měli byste cítit svou chůzi cvičení; vaše cílová tepová frekvence by měla být kolem 70 procent z vaší maximální tepové frekvence, což je 220 minus váš věk [zdroj: Musnick].
Strečink a vyvážení cvičení jsou prospěšné pro vaše tr
[1] 