Jaké cvičení mě připraví pro pěší turistiku?

éninkového režimu také. Protahování vám pomůže trénovat svaly na dlouhé kopce a sjezdové lezení dopředu. Dobrý jednoduché protahovací cvičení je postava-4 stretch. Posaďte se na zem s pravou nohou prodloužena před vámi a plosky levé nohy přitisknutou pravé vnitřní stranu stehna. Lean vpřed s trupem, ohýbání v pase. Vydržte 30 sekund, pak se přepnout nohy. Opakujte pro tři úseky na noze [Zdroj: Spilner a Robertson].

Vyvážení Jednoduché cvičení, které vám pomohou udržet vaše postavení na stezce je přední noha výtah. Stojící rovnoběžně na stěnu (v případě, že potřebujete zklidnit se s rukou proti ní), zvedněte nohy nejdále od zdi a držte ji nad podlahou rozšířeného před vámi na pět až 30 sekund. Změna polohy a opakujte s druhou nohou [Zdroj: Mayo Clinic]. Zkuste pro tři úseky na noze.

Silový trénink, jako výpady a dřepy, také pomáhají rozvíjet vytrvalost. Zkuste osm až 12 opakováních dva nebo tři dny v týdnu po dobu tří až čtyř týdnů před vaší túry [Zdroj: Spilner a Robertson]. Můžete také přidat činky k ostatním rutiny a nosit s sebou, jak budete chodit.

Nakonec stezka experti tvrdí, že nejlepší způsob, jak trénovat na výlet je vzít kratší túry před plánovanou cestou. Tato cvičení a školení režimy může jít dlouhou cestu směrem k prevenci dokonale příjemný výlet z stává cvičení v bolesti a ponížení

[Video Insert Místo Holder]
Launch Video Everest.: Sherpa Birthday Song