Vaším cílem je dotáhnout, pak relaxovat, svalové skupiny v pořadí, od hlavy až k patě. Zpřísnění svaly zvyšuje povědomí o tom, co uloženo napětí cítí podobně. Relaxační svalů, podle pořadí, umožňuje cítit rozdíl mezi tím čas a být uvolněný.
Začněte se svaly ve vašem čele. Tense je neobsahují nikl, na čelo; držte toto napětí po dobu asi pěti sekund; pak se uvolnil tlak. Představme si vlnu relaxační promývání přes svaly. Nadechněte se zhluboka, pak vydechněte, což umožňuje uvolnění svalů ještě dále.
Pokračovat v procesu s vašimi očních svalů zavřením oči pevně. Práce si cestu dolů přes různé svalové skupiny, včetně vašich prstech. Po dokončení, ležet na minutu nebo dvě se těšit, že uvolněný pocit.
Zatímco všichni se musí vypořádat se stresem do určité míry, prodloužený stres může mít negativní účinky na zdraví. Nicméně, pokud se budete řídit našimi jednoduchých kroků, měli byste být schopni, aby se váš život klidnější. Podívejte se na další stránku se dozvědět více o stresu a souvisejících zdravotních tématech. 
[11]