nejedí dost, aby si živin, které potřebují. Vitamin D a B vitaminy jsou zvláště důležité pro ženy, zatímco oni stárnou, protože tyto vitamíny přispívají k kostí a zdraví srdce a může pomoci snížit riziko vzniku osteoporózy a onemocnění srdce. - Zdravotní rizika pro starší ženy
Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku v lidském těle. To je nalezené v opevněného mléka a výrobků z opevněného mléka, a je absorbován pokožkou ze slunečního záření. Ženy potřebují minimálně 400 IU /den; pokud váš věk 70 nebo starší, je třeba, stejně jako 800 IU /den.
B vitaminy, zejména kyseliny listové, které byly spojeny s snížení krevního hladin homocystinu (aminokyseliny, které ve vysokých úrovních, je spojena s onemocněním srdce a mrtvice). Multivitamin, který obsahuje všechny vitamíny B je dobré pojištění pro většinu žen. Zelená listová zelenina, čočka a pomerančová šťáva jsou také dobrým zdrojem kyseliny listové.
Přidat nějaké cvičení a budete v dobré kondici
Pro většinu zdravých lidí, jakákoli rázná činnost , jako je rychlá chůze, plavání, běh nebo cyklistika po dobu alespoň 30 minut tří až čtyřikrát každý týden poskytuje zdravotní výhody pro srdce, plíce a oběhový systém. Středně závažné až nízké intenzity aktivity, jako jsou rekreační chůzi, zahradnictví a domácí práce po dobu 30 minut po většinu dní nabízí některé výhody. Co je nejdůležitější je, aby zahrnovala cvičení jako součást vaší pravidelné rutiny. Před zahájením cvičení, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem.
Copyright 2003 Národní Zdraví žen Resource Center Inc. (NWHRC)
Page
[1] [2] [3] [4]
