Zkuste ". Grunt " vydechněte. Vytvoření chrochtání zvuk při výdechu Zdá se, že pomoci zmírnit vedlejší steh, možná proto, že nutí membránu z její učil " výdech " pozici.
Zpomal. Být mimo stavu a výkonu příliš intenzivně způsobí, že budete dýchat rychle - a další mělce. Sestavte si svůj intenzitu pomalu v průběhu několika týdnů.
Stop. Někteří lidé, zejména konkurenční běžci, že byste měli " proběhnout " boční steh. Nicméně, pokud jste v závodě, nejlepší nápad je zcela nezastaví, dokud bolest odezní
". Jednu hodinu " pravidlo. Pokud jste snědli jídlo, počkejte alespoň hodinu před cvičením, protože plný žaludek se zdá způsobit problémy pro některé lidi při cvičení.
Masáž to. Jemně masírujte oblast s rukama. Masáž uvolňuje svaly a pomáhá zvýšit průtok krve do oblasti
",. Hrabat a vyhodit " technika. Jeden způsob, jak zmírnit tlak membrány je posunout prsty hluboko do břicha těsně pod žebry na pravé straně. Ve stejné době, peněženku vaše rty pevně a sfouknout tak těžké, jak to půjde.
Praxe běží rychle. Jednou z možných příčin boční steh je slabé břišní svaly a bránice. Chcete-li zvýšit vytrvalost a posílit membránu, zkuste rychlou několikrát týdně nebo vložení pár intervalech rychlého běhu během své pravidelné, mírněji chodil zaběhat.
Pro více informací o tom, jak na straně bolesti a pro boj proti ní, zkuste následující odkazy:
Timothy Gower je na volné noze a editor, jehož práce se objevily v mnoha publikacích, včetně Reader Digest, prevence, zdraví mužů, Lepší domovy a zahrady, The New York Times a The Los Angeles Times. Autorka čtyř knih, Gower je i redaktorka časopisu Health.
Alice Lesch Kelly je zdravotní spisovatel se sídlem v Bostonu. Její práce byly publikovány v časopisech, jako je tvar, Fit těhotenství, žena je den, Přehled čtenáře, dobře jíst, a zdraví. Je spoluautorem tří knih o zdraví žen.
Linnea Lundgren má více než 12 let zkušeností zkoumá, psaní a editaci pro noviny a časopisy. Je autorkou čtyř knih, včetně Living Well s alergiemi.
Michele Cena Mann je na volné noze, který napsal pro takové publikace, jako Weight Watchers a Southern Living časopisů. Dříve asistent zdraví a fitness redaktor na vaření Light časopis, její profesionální vášeň je učení a psaní o zdraví
O konzultantů:.
Ivan Oransky, MD,
