Množství proteinu tělo potřebuje závisí na těle. Názory se mění, jak nejlépe to spočítat, ale měli byste vzít v úvahu svoji tělesnou hmotnost, tělesný tuk složení, vaše úroveň aktivity a vaše nutriční cíle. Dobrým pravidlem je 0,8 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti (0,08 g na 2,2 liber) - ale 150 procent na 200 procent z této částky, pokud jste sportovec v tréninku [zdroj: Definice Wellness] .
Co když budete konzumovat víc než to? Protein nemusíte nedostane uloženy jako sval-in-čekání. Tělo rozebere to na aminokyseliny, pak se na mastné kyseliny a cukry. Tyto chemikálie cestovat do jater, která je převádí do cholesterolu a tuků.
Přečtěte si o pohledem na potenciální přínos syrovátkové bílkoviny.
Whey Protein Výhody
V případě lidí, kteří zažívají významný růst - děti, mládež, těhotné ženy - protein je důležité. Tyto orgány jsou nejen udržet, oni produkovat
Podobně, sportovci používají mnoho bílkovin stejně. - Proces budování svalů je jedna z neustále slzení a opravy buněk kosterního svalstva. Ve skutečnosti, není možné budovat svalovou hmotu, aniž by to, co se nazývá ". Kladné saldo protein " To znamená, že si protein syntéza - je výrobní bílkovin - musí být větší, než je zničení svalové vycházkových příčin. Pro zvýšení syntézy proteinů, někteří lékaři doporučují konzumovat bílkoviny po tréninku
Pro sportovce. - A lidi, kteří chtějí vypadat jako oni - forma tohoto proteinu může být důležité. Dva-lžíce porce arašídového másla by mohl být skvělý post-cvičení občerstvení - ale to přijde naloženo s asi 18 gramy tuku [Zdroj: Peanut institut]. Pokud se snažíte zhubnout, udržet si své zdraví srdce nebo dosáhnout štíhlé definici kulturista stylu, může být tuk, cholesterol a kalorie spojené s mnoha formami proteinu problém.
To je důvod, proč někteří lidé se obrátit na doplňky. Syrovátkový proteinový izolát bez tuku, a to plnění. To také má velmi vysokou biologickou hodnotu, nebo BV. BV je míra schopnosti těla absorbovat protein. Přirozeně se vyskytující zdroj proteinu s nejvyšším BV je vejce, s BV 100. syrovátkové bílkoviny se pohybuje kolem 104 - jeho skóre se může lišit v závislosti na jeho formě [zdroj: Whey Protein]. V podstatě, syrovátkový protein je čistá, není-ozdůbky protein, navrženy tak, aby se vstřebává rychle a důkladně. Rychlost absorpce záleži
