Will mění své stravě ovlivní mé depresi?
Bude Změna své stravě ovlivní mé depresi?
Bude Změna své stravě ovlivní mé depresi?
Podle Bobbie Hasselbring
Jak být jisti, že zdravá strava zdravá strava je taková, která:
zahrnuje celou řadu potravin
zahrnuje čerstvé potraviny
omezuje kofein
vyhýbá alkoholu
používá Food pyramida jako model
Znalci nejsou jisti, jak přesně strava ovlivňuje deprese, ale vědí, že špatná výživa může přispět ke zdraví problémy, včetně problémy s duševním zdravím. Vědí také, že lidé, kteří jsou depresivní často vyvinout špatné stravovací návyky.
Někteří lidé zjišťují, že to, co jedí hraje velkou roli v tom, jak se cítí. Například, cukr dělá některé lidi podrážděný nebo unavení. Příliš mnoho kofeinu dělá některé lidi úzkosti či zasahuje do jejich spánku. Někteří nutriční odborníci se domnívají, že strava může mít dopad na účinnost antidepresiv
Jak jíst zdravě
Chcete-li zajistit, že budete jíst zdravé potraviny, postupujte podle těchto pokynů:.
Jezte různé potravin. To vám pomůže získat všechny živiny, vaše tělo potřebuje.
Jezte čerstvé potraviny. Vysoce zpracované potraviny jsou často s vysokým obsahem tuku, cukru a soli.
Limit kofein. Příliš mnoho kofeinu může (více než 225 mg., Nebo 2 šálky uvařené kávy nebo 4 plechovky cola) rušit antidepresiv. Například, příliš mnoho kofeinu může způsobit nepravidelnou srdeční akci a zvýšení krevního tlaku, pokud užíváte IMAO léky. Kofein může také zvýšit úzkost a neklid u lidí užívajících SSRI a snížit účinnost tricyklických antidepresiv (TCAS).
Vyhněte se alkoholu. Alkohol může blokovat účinky antidepresiv. MAOI mohou mít velmi nebezpečnou reakci při smíchání s alkoholem. TCA a alkohol mohou být nebezpečná kombinace, protože lék zvyšuje účinky alkoholu. Užíváte-li antidepresiva, měli byste se vyvarovat alkoholu úplně.
Jíst zdravou, vyváženou stravu založenou na potravinový pyramida. Food pyramida popisuje, kolik potravin z každé skupiny potravin byste měli jíst každý den. Když budete postupovat podle Food pyramida, budete jíst různé potraviny. To pomáhá zajistit, aby jste získali všechny živiny, které potřebujete. Klíčem k úspěchu je vyplnit na potravin ze základně pyramidy - chleba, obilí, ovoce a zeleniny. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a dalších živin a jsou plné komplexních sacharidů. To jsou nízkotučné potraviny, které jsou proPage
[1] [2] 
