Změny životního stylu, aby se zabránilo Dementia

Lifestyle Změny k prevenci demence
Projděte si článek změny životního stylu, k prevenci demence změny životního stylu pro prevenci demence

" Dostatečně spěte, jezte vpravo a jít ven hrát "!

Tato rada může přinést vzpomínky na dětství, nebo rodičovství, ale je to také dobrý recept pro celoživotní zdraví mozku. Dostatek spánku, cvičení, zdravé jídlo a čas s přáteli po přispět k ochraně zdraví mozku. - A jsou na top 10 seznam aktivit v oblasti zdraví mozkových doporučenou asociace Alzheimerovou
cvičení

Cvičení může být jedním z nejdůležitějších věc, kterou lidé mohou udělat pro zlepšení své tělo a zdraví mozku. Fyzická aktivita pomáhá zajistit, že bohaté na kyslík v krvi je k dispozici do všech částí těla, včetně mozku. Navíc, proces cvičení posiluje růst buněk a připojení, což znamená, že cvičení může skutečně pomoci lidem učit se a růst po celý život.

Malé zvýšení fyzické aktivity každý den, pomůže vybudovat zvyk zdravé aktivity , A chůze je cenově dostupný, snadný způsob, jak získat více cvičení. Pro některé lidi, si kladou za cíl pomůže. Například byste mohli koupit krokoměr - malý nástroj, který měří kroky, které po celý den - a postupně se pokusit se dosáhnout cíle chůze 10.000 kroků denně. Nebo můžete mít větší pohodlí snaží vybudovat v alespoň 30 minut fyzické aktivity každý den.
Sleep Well

Studie ukazují souvislost mezi přerušovaným spánkem a zvýšeným rizikem demence. Spánkové návyky změnit, jak lidé stárnou, ale většina lidí stále vyžadují v průměru osm hodin spánku účinně fungovat. Mnoho lékařští odborníci se domnívají, že spánek je nezbytnou součástí self-léčebný proces těla. Lidé bojují s přerušovaným spánkem může mít jistotu, aby věděli, že i 45-minutové zdřímnutí může zlepšit paměť, podle studie v časopise Sleep
.
Dobře najíst

A zdravé, s nízkým obsahem tuku , s nízkým obsahem cholesterolu je důležitou součástí udržet mozek zdravý. Jíst hodně ovoce a zeleniny bohaté na různých vitamínů, minerálů a antioxidantů. Například studie v časopise Výživa Výzkum
ukázal, že high-tuk jídla střetával s vzpomínkami na starších dospělých s diabetem typu II.

Jíst dobře nejen vyživuje mozek, ale to pomáhá kardiovaskulární systém zůstat zdravý. Zkontrolujte, zda se svým lékařem, aby zjistili, zda se setkáváte národní standardy pro zdravou hladinu cukru v krvi, cholesterol a krevní tlak.

Potraviny, které se živí mozek patří kapusta, špenát, brokolice, řepa