4: Sleep vstávání
Jedním z nejlepších způsobů, jak získat kontrolu nad GERD, především pokud se objeví pálení žáhy, zatímco spíte, je spát s horní části těla zvýšené. Nemusíte spát stojí rovně nahoru na nohy, ale také nechcete jen pozvednout hlavu - to nepomůže. Jícen sám (který běží od zadní části krku dolů, aby těsně pod hrudní kost) je třeba šikmo tím, že drží své klíčních kostí vyšší, než vaše Kyčelní hrboly.
Jeden z vašich spojenců ve vašem boji s GERD je gravitace, který dělá to těžší pro žaludeční kyseliny k práci svou cestu vzhůru. Ostatní spojenci zahrnují sliny (což v podstatě myje vyvrhoval kapalina zpátky do jícnu) a akt polykání. Ale když spíte, jste všichni na vlastní pěst proti silám GERD. - Ne gravitace (jícnu je vodorovný), bez produkce slin a bez polykání ve spánku
Chcete-li pomoci udržet žaludeční kyseliny out z jícnu v noci, můžete provést jeden z několika věcí, povýšit horní části těla. Můžete použít polštáře nebo pěnový klín, aby pozvedla sami, nebo můžete použít dřevěné klíny nebo jiné předměty, aby zvedněte horní část postele tak, aby se celá postel spočívá v úhlu
. 3: žít zdravým životním stylem
Zatímco příznaky GERD může někdy dělat jinak normální den se zdá nesnesitelné, existují některé dobré výběr životního stylu, k dispozici, které může udělat velký rozdíl ve vašem kvalitě života.
Pokud máte GERD, vyzkoušet vyřezávání alkohol, aby zjistil, jestli to dělá rozdíl. Červené víno, zejména Zdá se, že zhoršit Gerd-související s pálení žáhy. Sycené nápoje a kofein může také výzva reflux, takže možná budete chtít přepnout do vody a pak se představí různé nápoje pro váš systém v průběhu času, aby viděli, co pracuje pro vás.
nikotinových výrobků (i nikotinové žvýkačky) způsobují Les k relaxaci, což umožňuje reflux se stane. Také, dále kouření rozhýbe k jícnu, který je již syrové z nadměrného kontaktu s žaludeční kyseliny.
Hubnutí může být jeden nejlepší, co můžete udělat pro zlepšení svého života, pokud máte co do činění s GERD a jsou také obézní. Menší břicho rovná menší tlak na břicho po celou dobu, což znamená méně reflux. Existuje bezpočet dalších pozitivní přínosy budete také přijímat přes úbytek na váze, jako například sníženou cholesterol a krevní tlak.
A konečně, pokud budete mít jakékoliv léky na non-GERD podmínek, má lékař ho prohlédl aby zjistil, zda by to mohlo ovlivnit vaše reflux v žádném případě
