Chcete-li pomoci udržet nachlazení dostat vaše imunitní obraně, jíst dobře vyváženou stravu, které jsou s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem antioxidantů, včetně vitaminů C a E, jakož i selen a beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamin A. Nespoléhejte se na vitaminových doplňků, i když v některých případech mohou pomoci splnit vaše každodenní Požadavek - tam opravdu není náhradou za správné výživy
Zatímco jíst zdravé potraviny, je nezbytné pro udržení svého imunitní systém silný, je také důležité, aby byl aktivní a získat dostatek spánku.. Víme, že pravidelné cvičení - 30 minut denně - může snížit naše riziko chronických onemocnění, jako je diabetes 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění. Ale to, co možná nevíte je, že to může také pomoci snížit počet nachlazení vy a vaše rodina si tuto sezónu a aby příznaky na nachlazení můžete přijít dolů s méně závažné.
V nedávné studii publikované v ", British Journal of Sports Medicine, " Vědci zjistili, že lidé, kteří si aerobní cvičení alespoň pět dní v týdnu, měli méně nachlazení, než lidé, kteří uplatnili pouze jeden den v týdnu, nebo vůbec ne. Aerobní cvičení zlepšuje, jak náš imunitní funkce systému, a tím lépe to funguje, tím lépe schopen je odrazit nachlazení a chřipku.
Stejně tak získat dostatek spánku každou noc, je důležité pro každého člena rodiny. Kolik spánku potřebujeme je určen našeho věku, i když samozřejmě to se liší od člověka k člověku. Školního věku děti by měly dostat asi 10 až 11 hodin každou noc, a dospívající potřebují mezi 8.5 a 9.25 hodin každou noc. Dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku každou noc, aby zůstali fyzicky i psychicky ostré, a to včetně bojování mimo nachlazení. Podle studie zveřejněné v " Archives of Internal Medicine, " dospělí, kteří se pravidelně dostat alespoň sedm hodin kvalitní spánek zvýšit riziko odchytu nachlazení a chřipky. 
[1] [2]