Jak hořčík ovlivní můj krevní tlak?
Výsledky výzkumu naznačují, že může existovat souvislost mezi dietu s nízkým obsahem hořčíku a vyšším krevní tlak. Ale, i když to může být pravda, odborníci nedoporučují, že budete jíst jídlo navíc s vysokým obsahem hořčíku ve snaze snížit krevní tlak. To je dost jen jíst doporučené denní množství.
Up Next
Kolik hořčíku potřebuji ???
Odborníci na výživu doporučují, aby dospělí muži konzumovat 350 mg hořčíku denně. Ženy by měly konzumovat 280 mg hořčíku denně
dobrým zdrojem hořčíku.
Měli byste být schopni se dostat doporučené denní množství hořčíku tím, že jí srdce zdravé výživy. Tato tabulka uvádí množství hořčíku v některých běžných potravinách
FoodAmount hořčíku v MilligramsAlmonds, suchý-pražené, bez soli, . ½ cup197Cashews, suchý-pražené, bez soli, ½ cup178Soybeans, vařené, 1 cup148Bran obilovin, připravené k jídlu, ½ šálku, low-sůl brand129Brown rýže, střední zrno, vařené, bez soli, 1 cup86Spinach, vařené, bez soli, ½ cup78Whole-pšeničný chléb, 2 slices48Banana, medium34Dried meruňky poloviny, ½ šálku 31