Jsou tam táhne můžete udělat pro osteoartrózou kyčle?

Are tam táhne můžete udělat pro osteoartrózou kyčle?
Existují táhne můžete udělat pro osteoartrózou kyčle?

A strečink rutinní by měly být součástí vašeho pravidelného cvičebního plánu. Měli byste udělat protahovací cvičení každý den pomoci zmírnit příznaky osteoartrózy kyčle [zdroj: NIAMS]. Níže jsou úseky, které mohou pomoci zmírnit vaše osteoartrózou kyčle symptomů [zdroj: Bolest Společné řešení]:

Hip Flexor Stretch: Jděte do kleče půl pravou nohou smýšlením v 90- stupňový úhel a levé koleno a dolní levou nohu na zem. Ujistěte se, že vaše záda je rovný a zarovnány. Dále, ohýbat dopředu pánvi. Budete se cítit úsek v přední levý bok

Piriformis Stretch:. V tomto úseku, lehněte si na záda. Chcete-li natáhnout pravou nohu umístěte pravý kotník na levé koleno. Dále, přesuňte levou nohu směrem k hrudníku. Budete cítit úsek v pravé hýždě

Knee na hrudi Stretch:. Lehněte si na záda a přinést jedno koleno k hrudníku a zároveň zachovat druhou nohu rovně

Ochromit Stretch:. Lehněte si vaše záda a připojit nohu kolem provazu. Rozšířit tuto nohu přímo do ovzduší, a zároveň zachovat vaše další noha skrčená a pevně na zemi. Budete cítit úsek v zadní části vašeho kolena nebo stehna

Držte každý úsek po dobu 20 sekund a opakujte každý úsek s každou nohu, tři samostatné časy. [Zdroj: bolest kloubů Solutions]. Pravidelné protahování program může pomoci zmírnit kyčle, třísla, stehna, hýždě a bolest kolena spojené s osteoartrózou kyčle. Kromě toho, pravidelné protahování zlepší mobilitu a flexibilitu. Ujistěte se, že také obsahovat zpevňující program a aerobní kondice do vašeho celkového cvičebního plánu [Zdroj: NIAMS]. Obraťte se na svého fyzioterapeuta nebo lékaře pro konkrétní strečink rutina, která odpovídá vašim potřebám a váš zdravotní stav

Launch Video tělo útočníci:. Arthritis test

Jsou tam táhne můžete udělat pro osteoartrózou kyčle?

artritida

Více Rubriky