Nejen nejsme specifické nebo realistické sami se sebou, nedáváme sami termíny , a my ne sledovat náš pokrok. Ano, slibuje si je to rok, budete hubnout je velkým cílem - a populární [zdroj: Time]. Ale jak budete dělat to? Více než 30 procent z nás, kdo si Řešení Tento silvestrovské zlomit to [Zdroj: FC Organizační Produkty]. Chcete-li na sebe pravděpodobnost, že budete hubnout, definovat, jaké jsou vaše konkrétní cíle hubnutí jsou a dát si lhůtu, v níž ke splnění těchto cílů. Proveďte cíl natolik rozumný, že nejste zastrašit to, a lhůtu realistický: Vyřešte ztratit 10 liber od Memorial Day, a udržet si upřímný s denní zprávy o pokroku
Chcete-li se dostat do formy. , aby bylo vaše řešení se, například, vždy po schodech (je to dobrý start). Vede deník váš pokrok - dobré a špatné (včetně těch dnech, když sjel výtahem, protože jste byli pozdě.) - Pomoci udržet si soustředění a na úkolu
zprávy o pokroku jsou dobrým způsob, jak se udržet si motivaci a ubírá správným směrem k vašemu cíli; bez nich - a někdy i přes ně - se můžeme stát odradit. A když jsme odvahu máme tendenci se vzdát na cíl. Ale ne! Vědci zjistili, že několik off-dní čas od času nemá moc, pokud vůbec, vliv na celkový úspěch [zdroj: Burkeman]. Místo toho, aby se vzdal na svůj cíl, když máte nezdar, brát věci jeden den v čase.
Výzkumníci také zkoumá jev nazývaný rozhodnutí, únava, která hraje roli v tom, jak by jsme držet rezoluce [zdroj : Tierney]. Čím více rozhodnutí, dokonce i ty malé, které budete muset udělat v jeden den (včetně rozhodování o tom, jít na procházku nebo běh, výběr zdravých potravin, a uvedení pryč peníze na horší časy), tím více vyčerpán svou sílu vůle a sebeovládání bude během dne nosí na. Takže myslíte, že o tom, jak můžete začlenit malé kroky ke svému cíli ve svém každodenním životě, takže bude automatické a vyžaduje malou nebo žádnou rozhodovací úsilí. Tvorba obtížná rozhodnutí týkající se vašeho rozhodnutí brzy ráno (například, dostat své cvičení na začátku roku, nebo platit účty, a zacházet s financemi těsně před odchodem do práce), by mohly pomoci zajistit úspěšný výsledek. 
[1] [2]