Co dělat, když vaše dítě nemůže spát?
Mnoho dospívajících mít těžké době klesající spí, protože jejich přirozené spánkové cykly bojovat proti jejich plány. Dospívající potřebují asi devět hodin spánku za noc a jejich přirozený spánkový cyklus tlačí jejich pád spal hodinu poměrně pozdě. Bohužel, nabitý rozvrh Teens "a mladšího školního začíná doba konspirovat nutit teenagery do mnohem dříve před spaním, když nejsou přirozeně ospalá.
Nejprve se ujistěte se, že vaše dítě chodí spát a probudí zároveň čas každý den, včetně víkendů a dovolených. To může být docela obtížné dělat, ale přepínání mezi různými spánkovými cykly ztěžuje dospívající, aby získalo jeden z nich. Můžete také podpořit vaše dítě, aby se jejich postel spánek pouze zóna. Mohou číst, používat jejich notebook nebo se obraťte na jejich mobilní telefon jinde ve svých pokojích. Pokud se udržet své lůžek pro spaní pouze, budou jejich těla začne dostat se do režimu spánku, jakmile se dostanou do postele. Ještě lepší je, by měl dospívající přestat používat elektroniky asi hodinu před spaním. S ohledem na tento poslední hodinu ukončit a zpomalit jejich mozek se ze všech těchto podnětů pomáhá dospívající přechodu do režimu spánku.
dospívající pijí více kofeinu, než kdy jindy, a tak se snaží omezit jejich příjem. Zejména by neměla být dospívající pít kofeinu do dvou hodin po spaním. Také zvážit, jak obsazen vaše dítě je s aktivitami a školní. Pokud opravdu není dost hodin v den pro vaše dítě dostat přes to, pracovat s vaším dospívající upřednostnit. Může být nutné některé činnosti, které mají být snížena nebo odstraněna.
Pokud vaše dítě má základní zdravotní stav a je užívání léků, mluvit s jeho /její lékař zjistit, zda potíže se spánkem může souviset buď na zdravotní stav nebo pod léky byla přijata. To není doporučeno, aby dospívající brát léky specificky pomoci jim spát, i když některé zdravotní stavy, jako je deprese nebo poruchy chování, jsou léčeni léky, které mohou pomoci dospívající spát. A konečně, zvažte, zda problémy spánku vaše dítě jsou jen příznaky většího problému, například se snaží vyhnout školu, deprese, nebo užívání drog.
Launch Video TLC: studie o Teenage mozku