Tipy pro zuby-brusky
Zde je to, co můžete udělat, aby se pokusili zastavit bruxing a vyrovnat se s diskomfort, dokud nebudete dělat:
Noste noční stráž. Váš zubní lékař může udělat z plastu nebo akrylový zařízení pro vás nosit v noci. I když to nemusí zastavit od broušení, bude distribuovat síly z broušení a chrání zuby před poškozením. Váš zubař bude chtít, aby vás pravidelně vidět a zkontrolujte, zda jakýkoliv pohyb zubů nebo dutiny, které by mohly vyplynout z nošení takového spotřebiče. Mějte však na paměti, že v pořadí pro noční stráž k ničemu, musíte mít na paměti, aby ji dovnitř.
Mějte vaše rty zapečetěny, ale vaše zuby od sebe. Vaše zuby by měly být dotýkat pouze v případě, že jste žvýkání nebo polykání. Odhoďte čelist a cítit svaly se uvolní. - Pak se snaží udržet ten pocit
vykoupat v teplé vodě před spaním. Teplo z vody může dočasně uvolnit žvýkacích svalů.
cvičení. Vaše tělo, není vaše čelist, to je. Pěšky nebo jiné mírné cvičení může pomoci zmírnit některé z napětí a stresu, který způsobuje skřípání zubů.
Připomeňte si. Pokud jste denní clencher, přemýšlet o způsobech, jak připomenout si, aby sevřít. Například, můžete si dát červenou tečku v telefonu, nálepky na hodinky, nebo dokonce řetězec na prst pro připomenutí, aby se vaše čelist uvolněná.
Zbavte se stresu. Stres je hlavním přispěvatelem k broušení, takže pokud můžete snížit stres, budete pravděpodobně sníží broušení.
Dozvědět se zvládání dovedností. Podívejte se na psychologa nebo psychiatra. Vezměte asertivita školení. Praxe techniky, jako je progresivní relaxace nebo řízené metafor nebo vlastní hypnóza. Poslechněte si relaxační pásky. Jinými slovy, najít něco, co vám pomůže lépe zvládat stres ve vašem životě.
Vezměte mírné analgetikum. Ibuprofen, například, může tupá bolest a pomáhají uvolnění ztuhlých svalů. Pro seznam opatření, aby se při používání přes-the-counter analgetika, klikněte sem.
Použít teplo. Teplé, vlhké teplo je nejlepší. Nejjednodušší způsob: Namočte žínku v horké vodě, vyždímejte ji a držet až do čelisti. Můžete použít topné podložky, i když vlhké tepl
