yby jste se chystáte drhnout podlahu. Zvedněte pravou ruku k nebi, tak, že je na úrovni s zády, a zároveň, zvedněte levou nohu tak vysoko, jak je to možné, ale ne vyšší než úroveň vašich boků. Držte tuto pozici vyvažování na vteřinu, bez komprese dolní části zad. Udělat to samé s levou rukou a pravou nohu. Udržujte střídavé 10 až 15 opakování. Toto cvičení pomáhá posilovat břišní, ramenní a hýžďové svaly. Vezměte prosím na vědomí:! Ujistěte se, že vás nikdo vidět, protože se mohou smát
Cvičení 2: Získejte na ruce a kolena opět vyrovnání vaše zápěstí a lokty pod rameny a kolena pod boky. Nadechněte se pomalu a při výdechu, arch záda jako rozzuřená pouliční kočka tak, aby vaše tělo dělá konvexní C-tvar. Držte oblouk na pár sekund a opakujte 10 až 15 krát. To přispěje k posílení dolní části zad a břišní svaly
Cvičení 3:. Lehněte si na záda a provádět mini-situps, aby vaše kolena sklonil ke snížení napětí na zádech. Zvedněte hlavu a trup šest palců od země a držet ho na sekundu. Tento postup opakujte 10 až 15 krát. To přispěje k posílení dolní části zad. Dávejte pozor, abyste vytáhnout na hlavě, jak si zvednout, protože by to namáhat krk. Máte dost zabývat, bez přidání bolesti krční páteře do směsi
Cvičení 4:! To je stejné jako cvičení č.3, ale přidejte twist kreslením váš pravý loket směrem k levé koleno, a vice versa, při zvedání. To pomůže posílit šikmé svaly břicha
Nahoru Další
Skutečnost, nebo výmysl:. Těhotenství Kvíz
Jak Těhotenství funguje
Top 10 tipů pro zdravé těhotenství
Při všech pohybový režim Používejte zdravý rozum. Pokud budete mít jakékoliv bolesti břicha nebo jakékoliv jiné neobvyklé příznaky při provádění cvičení, okamžitě zastavte a vyhledejte lékaře. Také byste měli zavolat svého lékaře, pokud máte některý z následujících problémů:
Silná bolest: mechanické bolesti těhotenství by měl vždy řešit s ostatními
Bolest vyzařující dolů nohu do. noha se slabostí v nohou: To může být znamením herniated disk způsobuje kompresi nervů. To se ve vzácných případech nastat během těhotenství, a mohou být bolestivé. Spinální chirurgie během těhotenství je možné, ale s jasnými riziky.
Znalosti a prevence jsou ženské nejlepším spojencem během těhotenství, obzvláště když dochází k těhotenství vyvolané bolesti zad.
Page
[1] [2]
